Eating zmerne dele celotne, nepredelane hrane in po trdnem načrtu vadbe so optimalen način, kako izgubiti težo. Izguba teže potrjuje tak načrt, ko nimate časa za pripravo ali jesti polnega obroka. Najboljši tresljaji za izgubo teže vas napolnijo in vključujejo trdno ravnovesje hranil, ki jih morate dobiti v katerem koli obroku. Vreče v najboljšem primeru vsebujejo minimalni sladkor in dodatke ter izvirajo iz celih živil.
Po prehrani za hujšanje
Če želite izgubiti težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, ki pomeni preprosto pomeni, da jeste manj kalorij, kot ga porabite. Dnevno od 250 do 500 kalorij lahko doseže večina ljudi in prinaša varno izgubo teže 1/2 do 1 funt na teden. Ustvarite takšen primanjkljaj tako, da obrezujete dele velikosti, izberete nižjo kalorično hrano in se premaknete več. Ne priporočamo porabe manj kot 1.200 kalorij na dan, saj je skoraj nemogoče izpolniti vaše potrebe po hranilih.
Najboljši prihranki pri izgubi teže se ujemajo v ta načrt, če vsebujejo od 250 do 400 kalorij - dovolj, da vas napolnijo in dajo energijo, vendar ne toliko, da vas potisnejo nad vsakodnevnim kaloričnim ciljem. Zamenjava celotnega obroka s stresanjem s premajhno količino kalorij običajno ni zadovoljiva ali prehransko dopolnjena.
Mejna zamenjava tresenja
Pri pitju stresa poleg običajne prehranske rutine verjetno ne boste izgubili teže. Najboljši tresljaji pri izgubi teže nadomestijo večje kalorične obroke ali prigrizke. Dobro oblikovana stresa vam pomaga obrezati kalorije in še vedno pridobivati hranila, ki jih potrebujete. Zamenjava preveč obrokov dnevno s tresenjem izguba teže, čeprav omejuje vaš vnos hranil in lahko povzroči izgubo teže, ki je prehitro, tako da poleg nekaterih maščob izgubite dragocene mišice. Hitro hujšanje je težko vzdrževati preveč, in vse izgubljene funt se ponavadi ponovno. Sklicujoč se na tresenje izključno za hujšanje vas ne naučimo zdravih, dolgoročnih prehranjevalnih navad. V neki točki boste dosegli težo cilja in se morali spoprijeti s tem, kaj jesti, da bi ohranili svojo novo telo.
Izguba telesne teže se izogne
Vnaprej kupljeni tresljaji za izgubo teže pogosto vsebujejo več sladkorja, kot ga potrebujete, ali so naloženi z umetnimi sladili, ki imajo vprašljive učinke na izgubo teže. Predpakirani vrečki lahko vsebujejo tudi presežek kofeina, konzervansov, kemičnih barv, umetnih okusov in drugih sestavin.
Nekateri tresljaji v telesu so predpisani v primerih morbidne debelosti. Te, kot je zdravilo Medifast, so izredno nizke kalorije in jih je treba uživati samo, če ste pod nadzorom zdravnika. Tresenje je običajno le del teh ekstremnih programov za zmanjšanje telesne teže; navadno vas spodbuja, da jedo druge posebne pakirane jedi, ki zamenjajo hrano, kot so juhe, obara, čili, ovsena kaša in jajca. Zanesljivost le-teh ni pogosto spodbujana niti trajnostna.
Najboljši shakes vsebujejo vso hrano
Namesto da dosežete potresno ali škatlasto tresenje teže, razmislite o izdelavi lastne hrane iz celih živil. Najboljši domači vrečki vključujejo sveže sadje, kot so jagode ali borovnice, pa tudi vir beljakovin, kot prašek beljakovin iz sirotke. Beljakovine in aminokisline levcin v sirotki pomagajo ohranjati pusto mišično maso, ko izgubite maščobo in počutite se polne. Dodajte kravlje, sojo, mandljevo ali kokosovo mleko, da dobite kalcij in vitamin D. Žlica oreha, čija semena ali tleh iz lesa vsebuje zdravo maščobo, kar izboljša občutke sitosti.
Če želite dodatno povečati hranilno vrednost brez dodajanja ton kalorij, dodajte peščico špinače na vašo pijačo. Izogibajte se dodajanju sadnih sokov ali sladil, ki povečata število kalorij, ne da bi vas popolnili.
