Ljudje s hipotiroidizmom pogosto se borijo s povečanjem telesne mase. Eden od načinov, kako preprečiti učinke počasnega metabolizma, je, da ga redno vadite. Vaja povzroča, da so tkiva bolj občutljiva na ščitnični hormon in povečuje količino hormona, ki se izloča iz ščitnice. Medtem ko dieta lahko zmanjša stopnjo presnove, lahko vadba prinese nazaj. Čeprav je vsa vadba koristna za bolnike s hipotiroidno žilico, so nekatere vrste boljše od drugih. Preden pričnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hipotiroidizem
Hipotiroidizem pomeni premalo ščitnično žlezo. Pogoj je pogostejši pri ženskah kot pri moških, še posebej, ker se ženske priletijo skozi menopavzo. Hipotiroidizem ima številne simptome, ki segajo od zaprtja, nizke telesne temperature, utrujenosti in možganske megle do težav z lasmi, kožo in nohti. Lahko povzroči tudi menstrualne težave in depresijo. Hipotiroidizmu lahko diagnosticiramo s preprostim krvnim testom, zdravljenje pa običajno vključuje zdravilo, ki nadomešča manjkajoči hormon.
Aerobna vaja
Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je aerobna vadba najboljša vrsta za hipotiroidizem. Širokopasovni vodič priporoča veslanje, plavanje, sprehode, kolesarjenje, pohodništvo in ples - dejavnosti, ki vam srce črpajo in povzročajo, da se znojite - kot dobro aerobno vadbo. Aerobna vadba krepi srce in pljuča in srži kalorije. Predlagamo najmanj 30-minutne seje štiri do pet dni v tednu. Mary Shomon, zagovornica ščitnice in avtorica "Življenje s hipotireoidizmom", dodaja, da je aerobna vadba naravno razpoložljivo dvigalo in antidepresiv, ki lahko pomaga pri depresiji, ki pogosto spremlja slabo delujočo ščitnico.
Izobraževanje moči
Pomembno je tudi mišice in vaje za krepitev moči. Takšne vaje ščitijo sklepe, kite in veznike ter gradijo moč za ravnanje z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot je prenašanje živil. Primer vadbe v telovadnici ali doma z utežmi, kot so vaje, kot so pljuča, noge dvigne in potisne. Te vaje zvišujejo tudi metabolizem. Kombinacija aerobne vadbe in treninga moči bi bil dober program za nekoga s hipotiroidizmom. Med obema se lahko izmenjate v različnih dneh v tednu. Pri vseh vajah počnite počasi in delajte na višji ravni.
Interval Aerobika
Pišejo za Thyroid-Info.com, Mary Shomon zagovarja program 20-minutne intervalne aerobike. Začnite z izbiro aerobne dejavnosti, ki jo uživate, na primer hojo, vožnjo, skakalnico ali stacionarno kolo ali stairclimber. Predstavljajte si, da je najtežje, da bi lahko delali pri tej dejavnosti na lestvici od 1 do 10, kar bi verjetno bilo 10. Na začetku se izrežite na polovico, na 5. Za 2 minuti naredite aktivnost na ravni 5. Potem pojdite do 6 za minuto, nato 7, nato 8 in nato 9. Vrnite se na stopnjo 6 za minuto in nadaljujte nasledstvo kot prej. Na četrtem teku, ponovno raven 6 do 9, vendar v 18. minuti, pojdite na stopnjo 10, kar je najtežje, lahko greste 1 minuto. Končajte s stopnjo 5 za zadnjo minuto. Upoštevajte, da je vse odvisno od vaše ravni telesne pripravljenosti. Vaša stopnja 5 je lahko nekdo drug nivo 8.
