Nekateri teorijo, ki spodbuja vnos magnezija, bo pomagala pri čiščenju aken. Vendar pa ni priznana kot ena od najučinkovitejših naravnih zdravljenj za akne, ki jih izvajajo klinike Mayo ali Nacionalni zdravstveni instituti. Kljub temu lahko magnezij pomaga zmanjšati vnetje. Minimalno vnetje je tehnika, ki se pogosto uporablja za boj proti aknamom, po ameriški akademiji za dermatologijo.
Učinki
Večina magnezija v telesu je v okostju. Druga najvišja količina je v mišičnih tkivih. Ostali so tkiva in tekočine. Telo potrebuje magnezij za celično replikacijo, proizvodnjo energije in nastajanje beljakovin. To je enako pomembno kot kalcij in fosfor. Magnezij deluje skupaj s kalcijem za kontrakcijo in sprostitev mišic ter pomaga regulirati metabolizem kalcija. Prav tako deluje skupaj z vitaminom D, kalijem in drugimi minerali. Uporabil se je pri 300 encimskih reakcijah v vašem telesu. Mnogi od teh se nanašajo na energijo. Magnezij pomaga zmanjšati krvni tlak in izboljšati delovanje srca, po Massachusettsovem inštitutu za tehnologijo.
Pomembnost
Če vzamete en del magnezijevega citrata z dvema odmerkoma kalcija, lahko po osebi Ygoy očistite akne osebe. Dodajanje vitamina C mešanico lahko pomaga telesu absorbirati magnezij. To lahko pomaga, ker magnezij igra vlogo pri hormonskem ravnovesju, ki lahko vpliva na akne, poroča Acne Resource Center Online, ki prav tako navaja, da lahko magnezij pomaga pri odpravljanju aken z zmanjševanjem stresa. Glede na študijo iz aprila 2007, ki je bila objavljena v ameriškem časopisu za klinično prehrano, ima več vnosa magnezija v prehrani tudi povezavo z zmanjšanimi markerji sistematičnega vnetja. Ampak priporočamo cinkove dodatke za zmanjšanje vnetja, kar je klinična pravi, da lahko pomaga izboljšati akne.
Premisleki
Uporaba dodatka cinka bo zmanjšala absorpcijo magnezija, poroča študija v oktobru 1994 "Journal of the American College of Nutrition." Magnezij se lahko tudi izčrpa s pitjem veliko kave ali čaja, razdražljivega črevesa, kronične diareje, odvajanja, ustnih kontracepcije, pretirano vadbo in čustveni stres, po Massachusettsovem inštitutu za tehnologijo. Ljudje, ki imajo gastrointestinalne motnje, diabetes, so alkoholiki, ki že dolgo uporabljajo diuretike in so dosegli starost, lahko tudi postanejo pomanjkljivi. Poleg visokih odmerkov dodatnega cinka lahko visoka poraba beljakovin vpliva tudi na absorpcijo magnezija, svetuje MIT.
Strokovni vpogled
Večina ameriških prebivalcev verjetno ne porabi dovolj hrane z magnezijem v njih, kot bi morala, v skladu s Medical University University v Marylandu. Glede na MIT je dejansko veliko dobrih virov magnezija. Med njimi so zelena listnata zelenjava, kot sta špinačni peteršilj in švicarska kapica; oreščki, kot so mandlji, oreščki, arašidi in pekani; in celih zrn, vključno s pšeničnimi otrobi, pšeničnimi kalčki, razrezano pšenico, rjavi riž in ovseni otrobi. Magnezij najdemo tudi v polnomastnem mleku, sončničnih semenih, melasah iz črnega pršuta, suhih marelicah, česnu, avokadu, svežem grahu, sladkem krompirju in čednemu sirah. To je v piščancu, kuhanem govejem in belih ribah, in v številnih zelenjavi, vključno s brokolijem, cvetačo, korenčkom, šparglji in paradižniki. Sadje z magnezijem vključujejo robide, banane in pomaranče. Lima fižol in črni očesni grah so drugi viri.
Vrste
Dodatek magnezija je v mnogih oblikah. Priporočeni tipi vključujejo magnezijev citrat, magnezijev laktat in magnezijev glukonat, svetuje UM Medical Center. Težje je, da telesno telo absorbira kot druge oblike. Pripomočki za sprostitev časa, sredinski opozorila, lahko izboljšajo absorpcijo. Prav tako je dobra ideja, da vzamete kompleks vitamina B z magnezijem, saj raven vitamina B6 v telesu osebe določa, koliko magnezija lahko absorbira v njegove celice. Referenčni vnosi za prehrano ali DRI, ki jih je izdal Odbor za prehrano in prehrano Urada za prehranske dodatke ZDA, zahtevajo od 270 do 400 mg dnevno za dečke in moške za mladoletnike in 280 do 300 mg dnevno za najstnice in ženske.
