Pitna voda kot del celovitega programa za zmanjšanje telesne teže, ki vključuje zmanjšanje kalorij in povečanje telesne aktivnosti, je dobra strategija za zmanjšanje telesne mase, še posebej, če pijete vodo namesto sladkovodnih pijač. Ni mogoče reči, ali je pitje 12 skodelic vode zdravo za vas, ker je potreba vsakega posameznika drugačna. Toda pitje preveč vode lahko vodi do zastrupitve z vodo, kar je potencialno smrtonosno stanje.
Količina vode, potrebna za dobro zdravje
Mnogi ljudje se sprašujejo, koliko vode naj pijejo vsak dan. Na žalost je malo raziskav, ki lahko zagotovijo dokončni odgovor. Vsaka oseba potrebuje vodo drugačno. Če naredite veliko intenzivnega vadbe, boste morali piti več vode kot oseba, ki je neaktivna. Če živite v vročem podnebju, boste morali piti več vode kot oseba, ki živi v zmernem. Prav tako lahko pride do tekočine iz drugih pijač ali živil. Moral bi se pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem, da bi ugotovil, ali bi pitje 12 skodelic vode na dan bilo preveč za vas.
Pitna voda in hujšanje
Mnogi programi za zmanjšanje telesne teže predlagajo povečanje vode poleg zmanjšanja kalorij in povečanja telesne aktivnosti. Študija prekomerne teže žensk, ki so sodelovale pri programih za zmanjšanje telesne teže v letu 2008, objavljene v reviji "Obesity", kažejo, da je zmerno povečanje vode v višini 4,39 skodelic povezano z izgubo teže 5 kilogramov v 12 mesecih. Ampak, če pijete 12 skodelic vode vsak dan brez zmanjšanja kalorij, ki jih porabite ali povečate telesno aktivnost, je malo verjetno, da boste izgubili veliko težo. Pitje velikih količin vode lahko povzroči, da ste bolni.
Substitucija vode za sladkorne pijače
V pregledu raziskovalne literature iz leta 2010, objavljenem v publikaciji »Prehrana« priporočamo pitno vodo namesto drugih visokokaloričnih živil ali pijač. Ker pijače, sladkane s sladkorjem, kot so soda, so zelo povezane z debelostjo ali prekomerno telesno težo, pitna voda namesto teh pijač je učinkovit način za zmanjšanje kalorij. Toda pitna voda namesto umetno sladkane ali dietne sode verjetno ne bo povzročila velike izgube telesne mase; je malo kalorij, ki jih porabite, malo.
Voda zastrupitev
Če razmišljate o povečanju količine vode, ki jo pijete, se spomnite, da je pomembno, da ne pijete preveč, kar lahko vodi v potencialno smrtonosno stanje, ki se imenuje zastrupitev z vodo. Čeprav je to največkrat pri dojenčkih, obstajajo tudi primeri pri starejših otrocih in odraslih. Voda zastrupitev lahko povzroči bolezen in smrt. Ker ima vsaka oseba edinstvene potrebe po vodi, ne drastično povečajte vnosa, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
