Skeletni sistem obsega 206 kosti, skupaj s pripadajočimi hrustanci, vezmi in sklepi. Zdrav sistem skeletnega sistema je sestavljen iz močnih kosti in stabilnih, a voljnih, sklepov. Osteoartritis in osteoporoza sta med najpogostejšimi poškodbami skeletnega sistema. Ti nepovezani pogoji, povezani s poslabšanjem sklepov in oslabitvijo kosti, so vsaj deloma preprečljivi z opazovanjem nekaterih nepravilnosti in neželenih učinkov vadbe in prehrane.
To storite
Redna vadba je pomembna za vzdrževanje močnih kosti. Ko gre za gradnjo in vzdrževanje kostne mase, je ključnega pomena izbira pravilnega vadbe. Težke vaje se nanašajo na tiste, v katerih vaše mišice delujejo proti sili teže. Ta vrsta vadbe stimulira prilagodljiv odziv v telesu, ki vodi do povečane mineralne gostote kosti. Zdrava mineralna gostota kosti naredi kosti manj dovzetne za zlome. Nacionalna fundacija za osteoporozo priporoča vaje, kot so ples, aerobika, pohodništvo, tek, jumping vrv, plezanje stopnic in tenis, da bi ohranili močne kosti.
Ne delaj tega
Obrnite se na šport in druge aktivnosti, ki povečujejo tveganje za poškodbe sklepov, povečanje verjetnosti pojava artritične degeneracije sklepov v prihodnjih letih. Študija, objavljena septembra 2009 v "Journal of Physical Activity and Health", je poročala, da je več kot 40 odstotkov upokojenih nogometašev, mlajših od 60 let, poročalo o artritisu v primerjavi z manj kot 12 odstotki moških s starostjo, ki niso igrali nogometa. Povečana incidenca zgodnjega ocesnega osteoartritisa pri nogometaših je bila pripisana poškodbam vezi in vezi v času igranja. Ustrezna oprema in kondicioniranje sta pomembna za preprečevanje poškodb. Poškodbe sklepov je treba ustrezno rehabilitirati, da bi zmanjšali zaplete kasneje v življenju.
Jej to
Uživanje ustreznih količin kalcija in vitamina D je ključnega pomena za ohranjanje zdravega skeletnega sistema. Avtorji študije, objavljene januarja 2011 v "Nutrition Research", kažejo, da je neprimeren vnos vitamina D pogost. Ugotovili so nizke ravni vitamina D v več kot 40 odstotkih Američanov. Ta razširjenost kaže na to, da lahko nekateri ljudje sprejmejo dodatek vitamina D, da izpolnijo minimalno dnevno priporočilo, ki znaša najmanj 600 ie. Dodatek je morda potreben tudi za nekatere odrasle, ki izpolnjujejo priporočeni dnevni vnos kalcija v količini 1200 mg. Ljudje, ki se izogibajo mleku zaradi alergij ali občutljivosti, morajo razmisliti o dodatku. Drugi mikrohranili, ki so potrebni za optimalno zdravje kosti, vključujejo magnezij, kalij in vitamine K in C. To je običajno težko dobiti v prehrani, ki je visoka v sadju in zelenjavi. Jemanje 5 obrokov sortnega sadja in zelenjave na dan običajno zagotavlja ustrezen vnos teh pomembnih hranil.
Ne jej - ali pij - to
Med prehranjevanjem pravih živil lahko pomagate vzdrževati zdrave kosti, nekatere prehranske odločitve lahko prispevajo k izgubi mineralov v kosteh, kar lahko povzroči osteoporozo in večjo nevarnost zlomov. Po mnenju Nacionalne fundacije za osteoporozo lahko slane hrane oslabijo kosti. Zdi se, da raziskave, predstavljene na srečanju družbe Endocrine Society 2013, potrjujejo povezavo med visokim vnosom soli in povečano krhkostjo kosti. Izogibanje predelanim ali konzerviranim živilom lahko zmanjša količino soli v prehrani. Prehajanje preveč mesa lahko povzroči tudi izgubo kalcija v kosteh. Nacionalna fundacija za osteoporozo priporoča tudi umirjanje uživanja alkohola, kave, čaja in brezalkoholnih pijač.
