Sedeč, ki stoji približno osem ur v stolu, vam ni treba postati mehak. Z nekaj preprostimi vajami lahko izkoristite svoje dni, ko sedite v pisarni, ki krepijo in gradijo trebušne mišice. Ne glede na to, ali imate dostop do zasebnosti ali se morate potegniti v ab treningu, ne da bi šef opazil, lahko v vašem rednem delovnem dnevu prilagodite več ab vaj.
Dihanje
Abdominalne mišice je mogoče nadzorovati in delati, ne da bi kdorkoli opazil. Sedite naravnost na rob stola in globoko vdihnite skozi nos. Zategnite svoje abs, ko vlečete v zrak. Držite za štetje 10 ali več in sprostite zrak skozi usta. Naredite to 10 do 15 krat pogosto čez dan. Ne samo, da boste vadili abs, lahko uporabite tudi tehniko dihanja za zmanjšanje stresa in povečanje kroženja v možgane. Enako tehniko trebušnega dihanja je mogoče storiti med stanjem. Naredite to, ko čakate na kopije ali stojite za mizo.
Twists
Če imate zasebno pisarno ali pa vam ni všeč, da vaši sodelavci vidijo, da ležite na tleh, se spustite in ne uničite vsako uro. Ostanite na svojem sedežu, če na tle ni mogoče priti. Raztegnite roke naravnost pred vami in zavijte svoje telo čim dlje na eno stran, kot lahko, ne da bi premikali boke ali noge. Počasi obrnite roke z ene strani na drugo, tako da hrbet držite naravnost. V glavo in vratu sinhronizirajte s trupom, da pritiskate na svoje jedro. Ponovite 10-krat večkrat čez dan. Dvignite roke naravnost navzgor nad glavo, medtem ko sedite in upognite, kolikor je mogoče, na eno stran, pri čemer se zatečite z absom, ko se nagnite. Oddihnite in poravnajte, nato pa upognite na drugo stran.
Stabilnost žogo
Nov favorit za ljubitelje fitnesa, ki si želijo, da ostane fit, medtem ko je v pisarni, je uporaba žoge za stabilnost namesto znaka. Poiščite žogico, ki se lahko napihne do višine, ki jo potrebujete, da ohranite ustrezen ergonomski doseg do vaše tipkovnice in mize ali vložite v enega od novih modelov z žogo, ki vključujejo žogo v sedež. Morate uporabiti trebušne mišice in celotno jedro, da ostanejo uravnoteženi na žogi in ne padajo. Poleg tega pridobite ravnovesje in stabilnost, ki vam lahko pomaga okrepiti hrbet. Medtem ko je ab trening lahko nizka intenzivnost, trenerji v Gearfire poročajo, da se ura ujamejo in vadba z nizko intenzivnostjo vodi do močne jakosti.
