Vaši kvadricepsi so na sprednji strani stegna. Njihova naloga je, da vam podaljšajo koleno in upognejo kolk. Sestavljajo jih štiri mišice: rektus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis in vastas medialis. Te štiri mišice delijo skupno točko vstavljanja v kvadricepsu ali patelo. Poraba preveč časa, ko sedite ali se ne raztezate dovolj po delu, lahko te mišice stisne. Tesna kvadriceps lahko povzročijo bolečine v kolenu in kolku. Eden od načinov za ocenjevanje tesnosti vaših kvadricepsov je test Ely.
Korak 1
Odstranite čevlje in nato ležite na sprednji strani z nogami naravnost in počitek na rokah. Postavite svoje noge tako, da so kolena skupaj.
2. korak
Povejte svojemu trenerju, da vam upre eno nogo in potisne peto proti riti. Bodite sproščeni, da vaš partner prevzame celotno težo tvoje noge.
3. korak
Prepognite nogo čim dlje, dokler ne dosežete odpornosti proti napetosti v vaših kvadricepsih mišicah. Izmerite kot kolenskega sklepa z uporabo pogona ali razdaljo pete iz vašega ritja s pomočjo ravnila. Zapišite rezultat.
4. korak
Ponovite enako oceno na nasprotni nogi. Primerjajte rezultat z leve noge na desni, da ocenite morebitna neuravnoteženost v zvezi s prožnostjo. V idealnem primeru bi se obe nogi morali upogibati do enake mere, vaša peta pa se mora dotakniti ali biti zelo blizu vaši riti. Še dlje, ko je vaša noga oddaljena od vaše rute, strožje je vaše štirikolesce.
Stvari, ki jih potrebujete
- Partner za usposabljanje
- Vadbena podloga
- Papir
- Pen
- Vladar
- Protraktor
Nasveti
- Izvedite ta test po nežnem segrevanju svetlobe kardio in nežnih raztezkov. Ponovite test vsakih nekaj tednov, da izmerite napredek. Ta test se lahko opravi le na masažnem kavču.
Opozorila
- Če menite, da med izvajanjem tega preskusa občutite brušenje, bolečino ali bolečine v trebuhu, takoj zaustavite in poiščite zdravniško pomoč. Končni obseg gibanja tega testa bi moral še vedno občutiti elastičnost. Če pride do upogiba kolena, se lahko pojavi kostni blok, ki ga povzroči kalcifikacija znotraj sklepa. Ne poskušajte upogniti kolena čez to točko.
