Število dodatkov, ki so na voljo v trgovini z vitamini in zdravo hrano, lahko izberejo pravi dodatek. Iron je individualno dopolnilo ali ga lahko kombinirate z drugimi vitamini in minerali. Vaš zdravnik vam lahko priporoči dodatek za železo, če imate določene zdravstvene težave, kot je anemija. Preden dodate nov dodatek v vašo rutino, vedno preverite pri ponudniku zdravstvenih storitev.
Vloga železa
Železo je pomemben mineral, potreben za vzdrževanje vašega celotnega zdravja. Je sestavni del molekule hemoglobina, ki se nahaja v središču rdečih krvnih celic. Hemoglobin pomaga pri prevozu kisika iz pljuč v vse vaše celice. Telo potrebuje tudi železo za pravilno oblikovanje proteinov, imunsko funkcijo in diferenciacijo celic. Urad prehranskih dopolnil ugotavlja, da Medicinski inštitut dnevno določa priporočene količine železa. Moški in ženske, starejše od 50 let, potrebujejo vsaj 8 miligramov železa na dan. Ženske od 19 do 50 naj bi dobivale najmanj 18 miligramov dnevno. Nosečnice potrebujejo 27 miligramov vsak dan, dojke pa morajo dnevno dobiti 9 miligramov.
Prehrana v železu
Vedno je najbolje, da svoje hranilne snovi dobite iz svoje hrane, kadar je to mogoče. Železo v obliki železa obstaja v dveh oblikah: heme železo, ki prihaja iz živalskih proizvodov in neheme železa, ki prihaja iz rastlinskih živil. Povečajte vnos železa z jedjo mesa, kot so jetra, goveje meso, purani, tuna in piščanec; rastlinska živila, kot so soja, leča, fižol v ledvicah in tofu; in obogatena živila, kot so žitni izdelki za zajtrk in ovsena kaša. Če ne morete doseči priporočenega dnevnega vnosa železa iz vaše prehrane, vam lahko koristi dodatek iz železa za preprečevanje pomanjkanja hranil. Uporaba viru vitamina C z železom ali železovim dodatkom pomaga tudi pri povečanju absorpcije železa, je po navedbah Urada za prehranske dodatke.
Zdravljenje anemije
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je anemija pomanjkanja železa najpogostejša prehranjevalna motnja na svetu, pri čemer je vsaj 30 odstotkov svetovnega prebivalstva bolelo od anemije. Ta pogoj se pojavi, ko je število rdečih krvničk pod normalno ali kadar rdeče krvne celice nimajo hemoglobina. Če ste anemični, se lahko počutite utrujeni, šibki, omotični ali razdražljivi, lahko pa imate glavobole, nizko telesno temperaturo, bledo kožo in nepravilno srčni utrip. Oblika anemije, ki nastane zaradi pomanjkanja železa, se lahko zdravi z dodatkom železa. Ti dodatki so lahko v obliki peroralne kapsule ali v nekaterih primerih injekcijskega ali intravenskega dajanja. Oglejte si svojega zdravstvenega delavca za pravilno diagnostiko in zdravljenje.
Drugi pogoji
Veliko drugih zdravstvenih pogojev lahko poveča tudi potrebo po železu in povzroči, da boste imeli koristi od dodatka železa. Na primer, nosečnice imajo povečano potrebo po železu za podporo rasti plodov in razširitev telesnih tekočin in tkiv. Po podatkih Urada za prehranske dodatke imajo lahko tudi ljudje z ledvično odpovedjo, celiakijo, Chronovo boleznijo in drugimi gastrointestinalnimi motnjami. Anemia.org ugotavlja, da boste morda potrebovali več železa, če ste vzdrževalni športnik, ki sodeluje pri težkem treningu. Če se zdravite z zdravljenjem raka, imate avtoimunsko stanje ali ste bili izpostavljeni strupenim kemikalijam, boste morda potrebovali več železa.
