Sledenje dnevnemu vnosu hranil je preprost proces, ko veste, kaj iskati na internetu. Obilo informacij je na voljo na spletu, vendar nekatere od teh informacij zmedejo in poročajo neveljavni viri. Poiščite dnevne preglednice vnosov hrane z vsemi podatki o hranilni vrednosti, ki jih iščete s pomočjo vašega iskalnika in ključnih besed, da poenostavite postopek. Ko iščete informacije, upoštevajte, da se vaše dnevne potrebe po prehrani razlikujejo glede na starost, zato uporabite verodostojne vire, kot je Medicinski inštitut, da zagotovite te podatke, če načrtujete zdrave prehranske spremembe.
Korak 1
Začnite z iskalnika na internetu. Izvedite iskanje po ključnih besedah, ki združujejo besede, kot so "živilska karta s kalorijami, beljakovinami in ogljikovi hidrati." Osnovno iskanje po ključnih besedah vam daje veliko možnosti s prehranskimi vrednostmi običajnih živil. Če iščete določena živila, ki niso na skupnem grafu živil, je najboljše iskanje.
2. korak
Poiščite posebne prehranske vrednosti in priporočila. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike ali USDA ima podrobno spletno knjigo, ki vsebuje priporočila o dnevnih potrebah po hranilih. V knjigi so tudi opisne karte, ki kažejo na kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate in dodatne mikrohranila v določenih živilih. Spletna knjiga je približno 103 strani. Z uporabo indeksa lahko preskočite hrano, ki jo iščete. V iskalniku vnesite "hranilno vrednost hrane USDA" in knjiga PDF se uvršča med prvih pet možnosti.
3. korak
Preskočite na eno samo hrano, da najdete hranilne vrednosti. Če iščete eno določeno hrano in ne več, USDA ima spletno hranilno bazo za standardne reference. V iskalniku vnesite "podatke o hranilni vrednosti". Poiščite rezultat z naslovom "USDA Nutrient Data Laboratory." Kliknite ta rezultat in na zaslonu "Food Composition" na spletni strani USDA kliknite »Spletna podatkovna zbirka za hrano, ki jo je mogoče iskati«.
4. korak
Vnesite ime hrane, ki jo iščete v podatkovni bazi USDA hranil. Baza podatkov daje jasna navodila o tem, kako pridobiti informacije, ki jih iščete. Vnesite ključno besedo, na primer »piščanec«, nato pa ločite skupino živil, kot je »perutninski izdelek«, nato kliknite »Pošlji«. Več rezultatov se zapolni, zato izberite predmet, ki ga iščete, na primer "ponudbe piščančjih prsi, nekuhani" in nato kliknite "pošlji". Naslednji zaslon zahteva količino ali težo. Ko vnesete te podatke, kliknite »pošljite« in podate rezultate.
5. korak
Izberite preprosto čitljivo oznako o hranilni vrednosti. Če želite odstraniti dodatne korake pri iskanju na spletnem mestu USDA, poskusite na spletnem mestu Nutritionvalue.org, ki prav tako uporablja podatkovno zbirko USDA, vendar pa so informacije bolj prijazne do uporabnika. V poglavju »Poišči prehransko vrednost izdelka« vnesite izbrano hrano. Na primer, z istim primerom vnesite "ponudbe piščančjih prsi" in kliknite "iskanje". Izberite pravilno možnost, kot je nekuhana različica iz prejšnjega primera, in oznaka o dejstvih o prehrani, ki jo je mogoče enostavno prebrati, vsebuje podatke o hranilni vrednosti.
Nasveti
- Najbolj dragocene informacije o hranilni vrednosti so na spletnih straneh USDA in Medicinskega inštituta.
Opozorila
- Bodite pozorni na grafikone in informacije s spletnih mest s pop-up oglasi ali ki vam poskušajo zaračunati informacije.
