Moral bi imeti ravno pravo količino vlaknin v vaši prehrani, da bi pomagali pri pravilnosti, stabilizaciji sladkorja v krvi, absorbiranju hranil in ohranjanju vašega holesterola v pregledu. Na splošno morajo moški prinesti 30 do 38 gramov vlaknin vsak dan, predlaga Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta. Ženske potrebujejo od 21 do 25 gramov dnevno, razen med nosečnostjo in med dojenjem, ko morate povečati vnos na 28 do 29 gramov. Čeprav so vaše posebne potrebe drugačne.
Narediti matematiko
S spremljanjem, koliko kalorij običajno porabite vsak dan, lahko izračunate svoje specifične potrebe po vlakninah za svojo prehrano. Za vsakega 1000-kalorični prirastek, ki ga imate, morate dobiti 14 gramov vlaknin, navaja publikacija "Dietne smernice za Američane, 2010". Na primer, za prehrano z 2.000 kalorijami je na dan 28 gramov vlaknin dnevno, če pa veliko izčrpate in porabite 3.000 kalorij, boste potrebovali 42 gramov vlaknin na dan.
