Bolečine v gležnji lahko nastanejo zaradi mišičnih sevov, zlomov kosti, protina, debelosti in degeneracije sklepov. Če imate trpljenje, ko ste na gležnju postavili težo, bi morali biti vaši prvi cilji reševanje bolečin in kakršno koli vnetje. Naslednje je treba izboljšati kroženje in moč na območju. Lahko ukrepate z domačimi zdravljenji, ki vam jih priporočajo zdravniki, ki vam bodo dali nekaj pomoči - in morda preprečili prihodnje težave.
Počitek
Ker vaši gležnji nosijo večino vaše telesne mase, ko stojite, je počitek najučinkovitejše zdravljenje na domu, ki ga lahko začnete. Vnetje traja precej dlje, če se ne znebi noge. Kronična čezmerna uporaba gležnja lahko poslabša vašo poškodbo ali artritis, dokler niso imobilizirane ali operirane vaše edine možnosti. Počitek s svojim gležnjam povzdignite nad srcem, da pomirite tresenje in takoj zagotovite bolečino.
Podpora
Ko se lahko gibljejo ali se morajo premikati, podpirajte oslabljen gleženj s tlačnim povojom, trskom ali palčko. Omejevanje škodljivih gibov z zavojem omogoča takojšnjo bolečino.
Slabo
Strokovnjaki na nacionalnem inštitutu za zdravje potrjujejo zdravljenje s hladnim pacientom kot pripomoček za bolečine v gležnju po naporu. Če imate osteoartritis, protin, osteoporozo ali drugo kostno bolezen, se vaš gleženj lahko bolje odzove na izmenično vročinsko-hladno terapijo. Uporabite dva gel pakiranja. Uporabiti je treba toploto 20 minut. Sledite s hladnim pakiranjem 20 minut.
Zdravljenje
Zdravljenje bolečin v gležnjem s peroralnimi zdravili je učinkovito pri tabletah, glede na navodila in po načrtih. Zdravniki na Medicinskem centru Univerze v Marylandu (UMMC) predlagajo aspirin, ibuprofen ali naproksen, ki so na voljo brez recepta (OTC).
Diete
Spreminjanje vaše prehrane za lajšanje bolečine v kolenu je lahko dolgoročno učinkovito. Če ste težki, lahko pride do slabega krvnega obtoka in povečanega stresa v gležnjih in drugih nosilnih telesih. Če imate prekomerno telesno težo in imate pogoste seve ali degeneracijo kosti, lahko izguba teže trajno preneha z bolečinami v gležnju. Dodajanje skupnega dodatka k vaši prehrani, kot je glukozamin ali hondroitin, lahko nekaterim pomaga tudi z zaščito gležnja in okoliškega tkiva.
Vadba
Vaja je stalno zdravljenje na domu, ki bo služilo kot olajšanje bolečin in preprečevanje. Preden začnete z zdravljenjem, poiščite kirurško zdravilo, ko se je vaš gleženj dovolj zacelil. Plavanje je eden od načinov za ponovno pridobitev določene prožnosti in mišičnega tona po obdobju počitka. Nato lahko začnete dovoliti, da vaš gleženj nosi vso težo z uravnoteženjem na prizadeti nogi. Postopoma, pravijo strokovnjaki UMMC, lahko dodate skok, raztezanje in hojo, da bi okrepili mišice in preprečili škodo v prihodnosti.
