Ko boste otroka pozdravili na svetu, vas bo morda zanimalo, kako dolgo bo trajalo, da izgubite težo, ki ste jo pridobili - zlasti v želodcu. Ker je trajalo devet mesecev, da pridobite težo s svojim otrokom, je pomembno, da začnete z realnimi pričakovanji, kako dolgo bo trajalo, da izgubite želodec. Vendar pa z zdravo prehrano in telesno vadbo lahko vrnete svoje telo pred otrokom.
Časovni okvir
Potrebno je približno štiri do šest tednov, da se vaša maternica skrči nazaj na normalno velikost. Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Izguba želodca je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s tem, koliko tehta vaš otrok, koliko teže ste pridobili med nosečnostjo, kako ste mu dali, če dojite in svojo prehrano in rutinsko vadbo po dobavi. Po dobavi boste izgubili težo - odtehtajte težo za vašega otroka, placente in amnionske tekočine. To prevede na približno 12 lb. in boste verjetno izgubili štiri dodatne teže vode. Ker je vaša maternica noseča med nosečnostjo, to lahko zapusti vaš želodec še vedno videti, kot da ste po nosečnosti nekoliko noseči. Potrebno je približno štiri do šest tednov, da se vaša maternica zmanjša na normalno velikost in pomaga pri manjšem izgledu želodca.
Premisleki
Dojenje lahko pospeši težo in izgubo želodca. Photo Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zdrava hujša izguba se šteje za približno 1 funtov na teden po nosečnosti. To lahko uporabite kot smernico, da razmislite o tem, kako dolgo vas bo morda treba vzeti za zdravje. Na primer, če ste v času nosečnosti pridobili 40 funtov, od dobave odštejte približno 16 funtov. To pušča 24 funtov. S skrbno prehrano in telesno vadbo lahko pričakujete izgubo te teže okoli šestmesečne znamke po dobavi. Vendar pa lahko to traja dlje, odvisno od vašega posameznega zdravja. Dojenje lahko pospeši izgubo telesne mase in želodca, ker opeče več kalorij in sprošča hormone, ki signalizirajo maternico, da se hitreje krči, kar vam pomaga priti nazaj v želodec.
Če ste dostavili C-oddelek
Dostava preko C-oddelka se šteje za glavno operacijo trebušne votline in lahko zato podaljša čas okrevanja in izgube teže. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Dostava preko C-oddelka se šteje za glavno operacijo trebušne votline in lahko zato podaljša čas okrevanja in izgube teže. To je zato, ker običajno traja šest do osem tednov za vaše kirurške brazgotine in notranje organe, ki se ustrezno zdravijo. Počakajte, da vas zdravnik počisti - običajno pri šestih do osmih tednih po porodu - pred začetkom vaje za hitrost hujšanja. Ker so nekatere želodčne mišice in živci morda vplivali na dobavo C-odseka, boste morda ugotovili, da želodec traja dlje.
Strokovni vpogled
Ko gre za njeno telo nazaj po nosečnosti, upoštevajte, da je potreben čas. "Ne pričakujte nobenega čudežnega zdravja," je dejala Susan Condon, svetovalka za laktacijo, ki je pisala o centru za otroke. "Načrtujte, da je potrebno vsaj 10 mesecev na leto, da se vrnete na svojo težo pred nosečnostjo." Condon tudi opozarja na negativne učinke poskusa premagati težo prehitro - tako sprosti toksine v krvni obtok, kar lahko vpliva vaše mleko, če dojite.
Primeri varnega vaja
Vaja je način, ki olajšuje stres, da izgubite trebuh po nosečnosti. Photo Credit Motoyuki Kobayashi / Digitalna fotografija / Getty Images Vaja je način, ki olajšuje stres, da izgubite trebuh po nosečnosti. Po prejemu dovoljenja vašega zdravnika za vadbo, poskusite z vadbo z majhnim učinkom, kot so hoja, vožnja z mirujočim kolesom ali plavanje. Vaš otroka lahko vključite v te vadbe, tako da jo vzamete v otroškem vozičku. Abdominalna vadba lahko pomaga tonirati mišice trebuha, vendar jo je treba previdno izvajati prvih nekaj mesecev po nosečnosti. Na primer, lahko pred brdom naredite brisačo ali list okoli želodca, da boste bolje podprli želodčne mišice. Ko prvič začnete z vadbo, boste morda lahko to storili samo v majhnih korakih. Začnite z 10 do 15 minutami treningov, saj se vaše sposobnosti izboljšajo in zdravijo telo, dodate več časa ali povečate intenzivnost.
