Redna vadba so standardna priporočila za vzdrževanje telesne pripravljenosti in zdravja. Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino morajo odrasli, mlajši od 65 let, narediti 20 minut močne intenzitete kardiovaskularne vadbe tri dni v tednu in od osem do deset močnih vadb dvakrat na teden. Vendar pa je preveč vadbe, kot je vsakodnevno delo, lahko slabo za vaše zdravje in vodi do prekomernega zdravljenja sindroma.
Čas obnovitve
Vašim mišicam je potreben ustrezen čas okrevanja, da bi povečali učinek vaše telesne vadbe. Dejansko je čas za okrevanje eden najpomembnejših dejavnikov pri mišični rasti. Ko delate, dejansko poškodujete mišice in povzročite mikro-solze mišičnega tkiva. To spodbuja rast mišic, vendar brez zadostnega časa okrevanja, se vaša mišicna vlakna ne morejo popolnoma popraviti ali rasti.
Dejavniki obnovitve
Številni dejavniki vplivajo na količino časa okrevanja, ki ga vaše telo potrebuje. Začetek pri starosti 25 let, morate omogočiti več časa okrevanja med vadbami, ker se vaše mišice začnejo počasneje okrevati. Prehrana je še en pomemben dejavnik. Vaše telo potrebuje veliko časa, da zamenja glikogen, izgubljen med vadbo. To obdobje okrevanja lahko traja 24 ur za anaerobno vadbo in kar 48 ur za aerobno vadbo. Dodatki po vadbi z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov lahko pripomorejo k obnovitvi hranilnih snovi in zmanjšanju časa okrevanja.
Težave z zmogljivostjo
Sindrom prekomernega treninga lahko povzroči številne škodljive težave pri delovanju. Če delate preveč, lahko začnete utrujaj veliko hitreje in trpijo izgubo moči, vzdržljivosti, hitrosti in koordinacije. Preveč vadbe lahko privede do povečanja srčnega utripa z manj truda in zmanjšanja aerobnih zmogljivosti. Poleg tega lahko prekomerna izobrazba še dodatno zavleče vaše okrevanje, kar ustvari negativno povratno zanko, ki poslabša problem.
Fiziološki problemi
Številni fiziološki simptomi lahko kažejo, da delate preveč. Obstojna utrujenost in kronična bolečina v mišicah sta lahko znak prekomernega treninga. Izguba apetita je še en kazalnik in lahko vodi do slabe prehrane. Preveč vadbe lahko povzroči tudi prekomerno izgubo teže in težave pri spanju. Lahko ovira vaš imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za prehlad in okužbe, zaradi česar lahko postanejo bolj nagnjeni k prevelikim poškodbam, kot so zlomi stresa.
Psihološki problemi
Preveč dela lahko povzroči psihološke težave. Na primer, zaradi prekomernega treninga lahko postaneš lahko razdražen ali jezen. V hudih primerih lahko trpijo zaradi depresije. Preveč vadbe lahko povečajo svojo občutljivost na čustveni stres v vašem življenju in se težko osredotočajo na naloge. Morda boste imeli tudi izgubo konkurenčnega pogona in navdušenja.
