Vitamin B-12 je bistven za vzdrževanje živčnega sistema in živčnih celic. Če ste v tem vitaminu pomanjkljivi, lahko doživite številne škodljive učinke, vključno s tremorji, odrevenelostjo ali mišično šibkostjo. Nekateri ljudje imajo večje tveganje za nastanek pomanjkanja B-12 kot drugi, zato je pomembno, da razpravljate o porabi vitamina pri zdravniku, da boste zagotovili ustrezen prehranski dodatek.
Simptomi pomanjkljivosti
Huda pomanjkljivost vitamina B-12 je redka, čeprav je blagi pogost. Tudi blago pomanjkanje lahko povzroči neželene učinke, kot so tresavice, povezane z ataksijo, ali neredni gibi in nestabilno hojo. Morda boste imeli tudi spastičnost, mišično oslabelost, slabovidnost in inkontinenco. Pomanjkanje lahko povzroči nevrološke težave, kot so demenca, psihoze in nihanja razpoloženja. Če se ne zdravi, lahko povzroči trajno nevrološko poškodbo.
Tveganja pomanjkljivosti
Vitamin B-12 je naravno prisoten samo v živalski hrani, zato, če ne jeste ali dodate svoje prehrane z alkoholiziranimi živili, imate tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina B-12. Poleg tega telesa starejših ne morejo učinkovito absorbirati tega vitamina kot tisti, ki so mlajši, kar povečuje njihove možnosti za pomanjkanje. Tvoja črevesja tudi morda ne morejo absorbirati B-12, če imate malabsorpcijsko stanje, kot je okužba s trakom. Končno lahko poraba visokih odmerkov vitamina B-9 ali folne kisline prikrije simptome pomanjkanja B-12, dokler se ne pojavi resna nevrološka poškodba.
Preprečevanje in RDA
Da bi se izognili pomanjkanju B-12 in razvijali tresavice, si zaslužite 2,4 mcg tega vitamina na dan. Ribe, mleko, meso iz mesa, jajca in svinjina so dobri prehranski viri tega vitamina. Če ste starejši od 50 let, morate to RDA izpolnjevati z jedjo obogatene hrane ali dodatkom, ker vaše telo morda ne bo v celoti absorbiralo B-12, ki ga najdemo v živalskih živilih. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vrsti in količini dodatkov, ki jih morate vzeti. Lahko predlaga, da boste uživali dodatek B-kompleksa, saj je običajno slabo priporočljivo, da vzamete en vitamin B in ne druge za daljše obdobje.
Dodatni premisleki
Čeprav je vitamin B-12 varen, lahko medsebojno delujejo z določenimi zdravili, kot so proti-konvulzanti. Izogibajte se negativnim interakcijam, tako da svojega zdravnika obvestite o vsem, kar jemljete. Če menite, da imate pomanjkanje B-12, poiščite zdravniško pomoč, da boste to popravili. Podobno, če ste opazili nenadne tresljaje ali druge znake težave s živčnim sistemom, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite vzrok.
