Plavanje je učinkovita kardiovaskularna vadba, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Kot pri vsaki vadbi, kopanje sami ne povzroči, da izgubite težo, če ne kombiniramo običajnih plavalnih sej z zdravim, kalorično uravnoteženim načinom prehrane. Izogibajte se porabi kalorij, ki ste jih spali med plavanjem, in sicer čez pet do šest malih obrokov, kar zmanjša porabo kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan.
Koristi
Plavanje poveča vašo sposobnost, pomaga pri okrevanju po poškodbah, olajša stres in učinkovito opeče kalorije, po Bucknellovi univerzi. Ko plavate kroge, vaše telo naleti na 12 do 14 odstotkov večjo odpornost kot opravlja isto gibanje iz vode. Če ste težki 155 lbs., Lahko prihranite več kot 500 kalorij na uro, ko plavate freestyle kapo z zmernim naporom in 700 kalorij, ki plavajo v prsnem košu, v skladu z Oddelkom za zdravje in družinske službe v Wisconsinu.
Čas je sam
Uporabite uro ali uro do časa, kako dolgo boste potrebovali, da dokončate en krog bazena ob normalni hitrosti s svojim najljubšim plavalnim kapom. Ponovite z vsemi potezami, ki jih znate storiti. Morda boste najhitreje plavali v prostem slogu, sledili mu bodo hrbet, prsni koš in stranski kap. Če želite plavati 30 minut, delite 30 minut s povprečnim časom kroga, da ugotovite, koliko krogov morate plavati. Na primer, če plavate v 45 sekundah, morate plavati okoli 67 krogov, da zaključite 30-minutno vadbo.
Izboljšajte svoj možganski kap
Ko boste dobili bolj udobne kopalne kroge, izboljšajte učinkovitost kapi, da povečate svojo hitrost in porabite več kalorij. Uporabite plavajoče plavutce, da boste zgradili spodnjo telesno maso in pomagali prilagodljivost gležnja, ki vam bo pomagal hitreje plavati. Delajte tako, da povečate dolžino in frekvenco kapi, tako da boste hitreje potovali po pasu. Potem boste lahko plavali več krogov v krajšem času.
Interval vadb
Ko plavate neprekinjeno vsaj 30 krogov, opravite plavalne intervale. Več energije, ki jo porabite med vsakim krogom, več kalorij, ki jih boste spali, s čimer boste povečali svoje prizadevanje za zmanjšanje telesne teže. Izvedite plavalne treninge, kot priporoča Stew Smith, nekdanji Navy SEAL. Plavajte pet krogov hitrega freestylea, počitek 20 do 30 sekund in plavajte 10 krogov prsnega koša ali hrbta. Počitek največ eno minuto. Ponovite interval ali uporabite preostalo vadbo, da plavate stalno krogov.
