Morda ste opazili, da se vaše mišice vrtijo in postanejo večje, ko delate. Dva primarna vzroka sta povečan pretok krvi v mišico in splošno vnetje mišic. Ko vaše mišice nabreknejo, otežuje premikanje delov telesa, povezanih s temi mišicami, in omejuje njihov obseg gibanja. Trajanje tega nabrekanja se spreminja, odvisno od vzroka, na katerega lahko vplivajo številne tehnike izterjave.
Poškodbe mišic in vnetje
Eden primarnih vzrokov za otekanje mišic pri dvigovanju uteži je lokalizirana okvara mišic. Medtem ko delate, dejansko poškodujete mišično tkivo, tako da mora nadomestiti tako, da postane močnejši pri popravilu. Ena od najbolj škodljivih tipov mišičnega gibanja je ekscentrično krčenje, glede na "mišičnost, oteklost, oteklost, togost in izguba moči po intenzivni ekscentrični vadbi", objavljenega v British Journal of Sports Medicine. Ekscentrično mišično krčenje ali "negativno" v lingo teže prostora se pojavi, ko je teža močnejša od sile, ki jo poskušate ustvarjati, in povzroči podaljšanje mišic. Na primer, spuščanje mrene počasi na prsni koš z bojem proti odpornosti je vrsta ekscentrične mišične krčitve.
Mišični pretok krvi
Lokalni dejavniki v mišicah kontrolirajo volumen krvi mišice. Ko vadite, se krvi preusmerjajo na delovne mišice, da zagotovijo dovolj kisika in energije za krčenje. Povečan pretok krvi omogoča odstranjevanje odpadnih izdelkov iz mišic. Tip mišične kontrakcije tudi narekuje, koliko krvi teče v mišico. Izometrično krčenje, na katerega naletijo mišične sile proti nepremičnih predmetov, povzroči, da mišice s pritiskom na žile prekinejo dotok krvi stran od mišice. To povečuje "črpalko" ali količino krvi v mišici.
Trajanje mišičnega oteklina
Otekle mišice se lahko začnejo vaditi in nadaljevati do 72 ur po treningu. Raven otekanja se bo z vsakim dnevom zmanjšala. Največja oteklina se bo zmanjšala po prvih nekaj urah usposabljanja, saj se kri prerazporedi na normalne ravni po telesu. Pri okuženih mišicah zaradi vnetja postopek običajno traja do popolnega okrevanja in popravi mišice.
Obnovitev
Uporabite lahko več tehnik za pospešitev postopka okrevanja za otekle mišice. Po vadbi izvedite hladno valovanje s kardiovaskularno vadbo z nizko do zmerno hitrostjo 10 minut. To omogoča razpršitev katere koli krvi, združene v mišico. To omogoča tudi hitrejše popravljanje s prepakiranjem odpadnih izdelkov iz otečenih mišic. Potrošnja beljakovin pred in po vadbah tudi pospeši postopek okrevanja. Beljakovine so gradniki mišic; zato je razvijanje večje potrebe po beljakovinah v vaši prehrani za popravilo mišic.
