Upokojenci lahko verjamejo, da postanejo neaktivni, ko starajo, del staranja ali celo postajajo starejši. Vendar ne izvajajte, predstavlja znatno tveganje za zdravje. Vadba s televizijskimi programi doma odpravlja potrebo po članstvu v telovadnici, velik plus, če ste na proračunu, in tudi ne pomeni nobenih zapletov pri prevozu.
Prednosti vaje za starejše
Vadba doma skupaj s televizijskim programom je prikladno in olajša upokojence, ki ne vozijo ali imajo težke trenutke, da pridejo v obliko. Ljudje izgubijo mišice, fleksibilnost in vzdržljivost, ko se starajo, toda s TV programi za trening moči, raztezanja in aerobike se ta proces preobrne. Vaja je prav tako dobra za močne kosti, pomaga spanja in se bori proti depresiji, vsem pomembnim koristim za starejše.
Sedite in bodite primerni
"Sit and Be Fit" je vaja televizijske serije, ki jo je priznal Nacionalni svet o staranju. Vsi treningi se izvajajo s stolom, tako da lahko skoraj vsi sodelujejo. Nekatere vaje so dejansko opravljene v stojah, vendar pa stol za ravnotežje. Mary Ann Wilson, RN, oblikuje vadbe skupaj z ekipo specialistov za vadbo, zdravniki in fizioterapevti. "Sit and Be Fit" prikazuje igro na PBS. Primeri trenutnih in prihodnjih programov iz programa »Sit and Be Fit« vključujejo »Neuro Rehab Workout«, »COPD Workout«, »Prevent DVT Workout«, »Brain Fitness Workout« in »Boomer Workout«. KOPB predstavlja kronično obstruktivno pljučno bolezen. Ta vadba je koristna za ljudi s kroničnimi težavami z dihanjem. "Neuro-rehabilitacijska vadba" je zasnovana tako, da pomaga ljudem z nevrološkimi težavami, povezanimi s pogoji, kot so Parkinsonova bolezen, multipla skleroza, možganska kap ali možganska poškodba.
Vadite TV
Upokojenci se ne bi smeli omejiti na treninge, označene kot »višja pripravljenost«. Vsak višji je drugačen, in tisto, za kar ste sposobni, je verjetno drugačen od tistega, kar lahko storijo drugi starejši, ki jih poznate. Začetni ravni vadbe so še vedno dobro mesto za začetek. "Exercise TV" je na voljo na desetine vadb, ki so na voljo na zahtevo. In najboljši del je, da lahko zamrzneš trening, če potrebuješ daljši čas ali pa se odmoriš. Vadba vključuje raztezanje, jogo, pilates, trening hoje in moči. Obstajajo tudi mini vadb za vas, da poskusite, če ste šele začeli. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da vam bodo vaje, ki jih poskušate, varne.
Premisleki
Čeprav je vadba na splošno koristna, če ne veste, kaj počnete, se lahko poškodujete. Izobraževanje moči je še posebej nevarno, ker če vaše telo ni v pravilni poravnavi, potem bo na napačnem področju postavljen preveč stresa. Ne samo, da lahko ta vzrok in poškodbe, tudi morda ne bo delovala prava mišična skupina. Z individualnim osebnim treningom lahko strokovnjak za fitnes popravi morebitne napake v vadbi. Tudi v skupini višji vadbeni razred, lahko vprašate inštruktorja za pomoč. Ko vadite doma skupaj s televizijskim programom, nimate nobenega trenerja, ki vas spremlja. Takoj ustavite, če nekaj kaj boli, in razmislite o delu s strokovnjakom, da boste naučili osnovne vaje, preden sledite skupaj s televizijskim programom.
