Atletsko telo, s svojo močno, pusto telesno težo, pogosto poskušajo posamezniki, ki želijo izboljšati svoj zunanji videz in splošno zdravje. Športniki imajo različne vrste teles, odvisno od posameznika in njihovega športa po izbiri. Vendar pa večina športnikov med treningom razvija veliko količino mišične mase in ima ponavadi nizek delež telesne maščobe. Čeprav je vadba temeljna sestavina razvoja atletske fizike, je treba upoštevati še več drugih dejavnikov.
Aerobna vaja
Izguba maščobe je ključna pri poskusu razvijanja atletske zgradbe. Če želite doseči čvrsto telo, ko poskušate zgraditi mišice, vsak teden vključite vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti v vaš režim treninga, kot to predlagajo Centri za nadzor bolezni in preprečevanje. Primeri zmerne aerobne vadbe vključujejo hojo, kolesarjenje ali plavanje. Če želite hitrejšo odtekanje maščob, izbirajte bolj aktivne vrste aerobnih aktivnosti za daljša obdobja. Na primer, potegnite ali zaženite 45 do 60 minut na dan, pet dni v tednu.
Gradnja mišic
Vaje za vadbo mišic oblikujejo telo za vitki, definiran videz. Poleg aerobne vadbe opravite težo vaje, ki ciljajo na roke, noge, hrbet, prsni koš, ramena, noge, boke in trebuh. Lahko uporabite proste uteži, kot so dumbbells, za izvajanje krepilnih vaj, ali pa uporabite svojo telesno težo kot odpornost. Na primer, izvedite pushup-e, ki ciljajo na prsne koščke, ramena in roke, squats za boke, zadnjice in noge, pullups za hrbet, ramena in roke ter krči za vaš trebuh. Izpolnite od osem do dvanajst ponovitev vsake vadbe vsaj dvakrat na teden.
Prehrana
Hranjenje vašega telesa zdrave in hranljive hrane gre z roko v roki z razvijanjem zdrave, atletske zgradbe. Uporabljajte veliko različnih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v kruhih, testeninah in sladkorju, dajo gorivo vašemu telesu za opravljanje nalog. To hranilo je treba uživati pred, po in včasih med vadbo. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so celokupna zrna, da boste dobili daljšo energijo. Uporabite vitke beljakovine, kot so ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe in pusto goveje meso, da boste hranili svoje mišice. Izberite živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, da bi vaše telo pustilo in zdravo.
Počitek
Skrivanje na vašem spanju lahko ovira vaše izgube teže in mišične zgraditve rezultatov. Pomanjkanje spanja povzroča utrujenost čez dan, kar pomeni, da ne boste dali vseh med treningi in drugimi aktivnostmi, ki zaužijejo kalorij skozi ves dan. Poleg tega se vaše telo med počitkom popravi, kot je obnovitev mišic, razčlenjenih med vadbo. Brez ustreznega časa obnovitve mišice ne moremo ustrezno obnoviti. Približno osem ur neprekinjenega spanja se trudite, da boste vadili močno skozi treninge in maksimizirali svoje rezultate.
