Vojaški mediji, znani tudi kot strogi tisk, so nekoč označili kot najboljšo mero čiste moči v članku v časopisu o športni zgodovini. Medtem ko je to sporno, je vojaška tiska nedvomno prestala preizkus časa. Bila je ena od prvih dvigalnih dvigal, vključenih na olimpijskih igrah leta 1924, in preizkuša moč vaših ramenih, tricepsa in dela prsnega koša.
Le nekaj mišic naredi večino dela v vojaškem tisku, vendar bi večina mišic prispevala na nek način. Vojaški tisk se razlikuje od številnih vaj, ker nimate nobene podpore s klopi ali stroja. Pomembno je, da je trden v nogah in jedru, ker to ustvarja bazo, iz katere lahko pritisnete.
Kako narediti
Vadba se začne z mrežico, ki počiva na ramenih ali zgornjem prsnem košu. Roke položite rahlo širše od ramenske širine. Nato pritisnete matico navzgor in nekoliko nazaj, premikate naravnost navzgor po glavi, medtem ko držite kolena popolnoma naravnost. Po pritisku na mrežo počasi spustite navzdol do začetnega položaja.
Mišice, uporabljene v tisku
Za prizori več trupov dela, da bi se tisk zgodil. Najbolj očitne so mišice ramen, del prsnega koša in triceps. Morda niso tako očitne mišice jedra, ki vas držijo pokonci, medtem ko pritisnete.
Deltoidi
Glavne mišice, ki jih uporabljate za pritisk, so deltoidi. Deltoidi so trije deli: sprednji (sprednji), medialni (srednji) in zadnji (nazaj). V vojaškem tisku uporabljate sprednji in medialni deltoid, da pritisnete naravnost navzgor. Zadnji deltoid deluje samo, če nekaj potegnete proti sebi ali pa razpotjujete roke, kar pa se ne zgodi v vojaškem tisku.
Triceps
Triceps so mišice na dnu vaše roke, nasproti bicepsa. Te mišice v rokah delujejo tako, da razširjajo komolce, kar je pomembno v celotnem vojaškem tisku. Študija iz leta 2013 v reviji Journal of Strength and Conditioning Management kaže, da stojni rameni stebri ramena uporabljajo triceps več kot z uporabo držal ali pritiskajo iz sedečega položaja. Zato je vojaška tiska najboljša možnost za razvoj tricepsa med različnimi spremembami ramen.
Prsni koš
Zgornji del prsnega koša je tudi nekoliko aktiven v stropni stiskalnici. Pectoralis major, prsne mišice, je razdeljen na dva dela. Spodnji del je bolj aktiven v nečem, kot je klop za stiskalnico, vendar zgornji del lahko pomaga pritisniti nekaj nad glavo. Zgornja regija se imenuje klavikularna glava.
Vrhunski položaj vojaške tiska zahteva resno ravnovesje. Kredit za fotografije: jacoblund / iStock / Getty Images Abdominale
Manj očitne mišice, aktivne v stiskalnici, so jedrne mišice. Žrebec je dolg približno šest metrov in ima obtežitev na obeh straneh. Če se nagnemo predaleč v eni smeri, se počutite, kot da boste prevrnili. Vaši obliques morajo delovati zelo težko, da vas ne bodo nagnali predaleč na levo ali desno.
V vojaškem tisku se boste počutili prisiljeni, da se nagnite nazaj, ko pritisnete gor. To je naravno, ker se vaša telesna teža premakne od težkega predmeta v rokah, da ohranja ravnovesje. Na žalost se lahko na spodnjem delu hrbta zavijete tudi iz krivine preveč nazaj. Še enkrat, vaši abs pride do reševanja. Rectus abdominis, ali "šestkotna mišica", povezuje vaša rebra in medenico in se lahko upreti nagnjenemu gibu hrbta, ki med pritiskom povzroči veliko krivuljo v spodnjem delu hrbta.
