Prikazovanje zaupanja, ko vstopate v sobo ali na igralno polje, se lahko začne s svojo držo. Moški, ki imajo sedentaren življenjski slog, preživijo dolge ure pred računalnikom ali tvorijo uteži z napačno obliko, lahko razvijejo poštne pomanjkljivosti. Vidiki, kot so ramena za ramena, sprednja glava in sprednji medenični nagib - ali želodec pooch - lahko privedejo do telesne bolečine, nelagodja in poškodb. Poravnavanje mišic, kosti in vezic ustrezno pripomore k izboljšani hitrosti, učinkoviti uporabi mišic, agilnih gibih in splošnem občutku dobrega počutja.
Korak 1
Stojte bočno pred ogledalom v spodnjem perilu z nogami, ki se raztezajo med hrbtom in hrbtenico podolgovate. Prosite prijatelja, da posname fotografijo, če imate težave pri pridobivanju natančnega pogleda. Vaša glava, ramena, boki in gležnji morajo biti v eni vrstici; obvestite, če se nagnete naprej ali nazaj, ali če delajo vaše telo.
2. korak
Raztegni vrat, da popravi naprej glavo; tesne mišice lahko povzročijo, da se glava drži pred rameni. Pritiskajte svoje lopatice v hrbet, ko prinesete brado proti prsnemu košu; držite za 30 do 60 sekund.
3. korak
Povrnitev ramen ali rasti obrnjena z okrepitvijo zgornjega dela hrbta. Mnogi moški želijo razviti prsni koš, tako da gredo težko na pritisk klopi, vendar malo pozornosti namenjajo hrbtu. To vodi v prekomerno usposobljene prsne mišice, ki lahko potegnejo ramena naprej. Vadite hrbet tako pogosto, kot delate na prsih. Izvedite vaje nazaj, kot so odzivni časi, vrstice in retrakcije scapula. Izberite stopnjo odpornosti, ki vam omogoča pravilno opravljanje vsaj osem, vendar ne več kot 12 ponovitev.
4. korak
Popravite želodec pooch s krepitvijo trebušnih mišic. Slabi abs lahko poudari krivuljo v spodnjem delu hrbta in povzroči, da se želodec iztisne. Izvedite vaje, ki aktivirajo transverzalno abdominijo, ki je globoka sedalna trebušna mišica, ki vam pomaga vleči abs v spodnji del hrbta. Izvedite deske, flutter udarce, supermanov in kolesarske hrošči.
5. korak
Okrepite svoje glute, ki lahko pomagajo pri pritrjevanju sprednjega medeničnega nagiba, hkrati pa zagotavljajo stabilnost na stegnih in bokih. Izvedite čuče, step-up, pljuča in mrtve dvigalke z upornostjo, kot so barbovi in dumbbells. Izogibajte se uporabi tež, ki so pretežki za vašo stopnjo telesne pripravljenosti; ogrožanje vašega obrazca lahko poslabša vaše drže.
6. korak
Izboljšajte prožnost v svojih bokih in stegnih, da poravnate noge naprej, namesto da bi vam prstni nogi ali zunaj, ki lahko vržejo vašo držo. Vključite joge, ki usmerjajo boke in stegna v vaše raztezne seje. Ugodne joge pozicije vključujejo vezano kotno postavo, velik prst na nogama, enodelni kraljevski golobni položaj in sfinga, ki se razteza pred vašimi boki in stegno. Vsako postavo držite 30 do 60 sekund.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ogledalo
- Kamera
- Oprema za vadbo moči
Nasveti
- Izpolnite tri zaporedke vsake dve do tri vaje na mišično skupino, vsaj dvakrat na teden. Vsaki specifični mišični skupini je treba med krepitvijo sejati 48 ur.
Opozorila
- Pred začetkom novega programa krepitve ali raztezanja se posvetujte z zdravnikom. Obvestite svojega zdravnika o morebitnih težavah s telesno težo in telesne bolečine ali neugodnosti, ki bi vas morda občutili.
