Išijatični živec se lahko zlahka umiri, kar povzroči izčrpanost bolečine in fizične omejitve. Išijatični živec teče iz ledvene hrbtenice, skozi zadnjico zadnjice in po hrbtni strani noge, ki jo lahko prizadene spodnja hrbtenica ali vnetje mišice piriformis, ki se nahaja v zadnjici. Pomaga pri razumevanju načina, kako ponovno uvesti vadbo, kot je hojo v vašo rutino.
Prednosti sprehajanja
Sprehod lahko v določenih okoliščinah olajša in zmanjša mediteranske bolečine. Uporabite hojo kot nežno vadbo, da lahko vaše telo počiva in se zdravi več tednov po poškodbah med išijami, če ste navajeni na tečaj ali teže. Bodite pozorni, da hodite po ravnih površinah z malo ali brez nagiba, počasi in zmerno, in takoj začasno upočasnite, če imate kakšne simptome. Ustavi se, če simptomi ne rešijo v minuti.
Stretch in počitek
Če trpijo zaradi akutne poškodbe med IŠI, ki je star samo nekaj dni, se vzdržite vseh vadb in poskusite vzdrževati samo normalno aktivnost. Vlažno toploto 15 minut hkrati, večkrat na dan, na zadnjici ali spodnjem delu hrbta, da zmanjšate bolečino. Raztegnite vaš Išijatični živec tako, da leži obraz na tleh in s svojim prizadeto nogo nagnemo, da vam prinese koleno v prsni koš in vašo nespremenjeno nogo se razširi za vami. Poskrbite za sprostitev sprožilne točke v zadnjici vsakič, ko doživljate sesatične bolečine, tako da ležite na teniški loputi, ki se nahaja pod najbolj bolečim delom zadnjice, in poskušate sprostiti zadnjico v tem položaju približno pet minut.
