Po treningu v telovadnici je preveč težko, bolečine v hrbtu so lahko neizogibne. Kljub temu, da trpljenje zaradi kronične bolečine v hrbtenici po vadbi otežuje vzdrževanje redne vadbene rutine in ostane v obliki. Morda vas bo bolj nagnila k temu, da boste poškodovali. Če nimate resne težave z hrbtom, lahko poskusite na več načinov za upravljanje te bolečine in preprečite, da bi se vrnil.
Korak 1
Postavite na hrbet na tleh z nogami ravno in upognite kolena. Nagnite svojo medenico tako, da se vam zadaj obvlada. Nato potegnite v želodec in nagnite karlico navzdol, tako da je hrbet ravno proti tleh. Bodite nežni v tem delu, tako da ne boste več poškodovali hrbta. Pelvic nagiba bo raztegnila vaš spodnji del hrbta in se znebiti bolečine hitreje.
2. korak
Raztegnite roke, da sprostite ramena in zgornji del hrbta, predlaga AARP. Medtem ko stojite, dvignite roko naravnost navzgor in se naslonite v nasprotni smeri, raztezajte svojo stran in nazaj. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo roko.
3. korak
Izvedite raztezanje mačk za lajšanje bolečine v hrbtu. Postavite se na roke in kolena ter sprostite želodec. Nato počasi spuščajte hrbet, res občutek raztezanja. To ne bi smelo boli. Vrnite se v začetni položaj in ponovite toliko, kolikor se počutite udobno.
4. korak
Spravi se na rutino. Če se hrbet zdi zelo trden in boleč po vsaki vadbi in raztezanje ne pomaga, odložite rutino nekaj dni, dokler bolečina ne izgine.
5. korak
Pojdi k zdravniku. Če vaše bolečine ne izginejo ali se večkrat vrnejo vsakič, ko delate, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da nimate resnejših težav.
Nasveti
- Bolečine v hrbtu lahko povzroči toniranje mišice, ne da bi jo nato raztegnili. Bodite prepričani, da tudi raztegne hrbet, če ste vaja krepitev vaja, in alternativen toning različnih mišičnih skupin vsak drugi dan, da bi te mišice počitek.
Opozorila
- Če je bolečina v hrbtu ostra ali huda, se prepričajte, da se zdravnik takoj pred nadaljevanjem kakršne koli vaje.
