Poškodba konice je ne le boleča, temveč vam preprečuje redno kardio trening, ne glede na to, ali gre za dolge teče, sprint interval ali Zumba. Vendar pa vlečeni konjiček ne pomeni, da je nujno prenehati s kardio treningom v celoti, saj obstajajo alternativni načini za kardio trening, ki bodisi ne vključuje nog, ali pa minimizira uporabo zadebelitve, da se prepreči ponovna poškodba in se izogne nelagodje.
Glede na članek v poročilu brazilskega ortopedskega pregleda iz januarja 2017 so poškodbe poškodbe med najbolj pogostimi športi. Vendar pa je protokol RICE koristno zdravljenje za rehabilitacijo poškodovanega konjička:
- Počitek
poškodovana mišica - Slabo
območje vsaj 10 minut na uro - Stiskanje
prikradek - Dvigovanje
poškodovana noga nad srcem
Od tam izberite kardio, ki na poškodovano nogo ne daje preveč teže.
1. Plavanje
Plavanje je aerobna aktivnost z majhnim učinkom, ki jo je mogoče modificirati, da bi se odvrnilo vlečeno zadnjico in ohranilo kardiovaskularni sistem. Freestyle udarci in hrbtni del vas ne bodo preveč uporabljali. Lahko tudi prevzamete konice iz gibanja s plavajočo ploščo, ki je med nogami, kar omogoča druge plavalne kapi.
2. Ergometer za veslanje
Vlečni ergometer je vaja celega telesa, vendar jo je mogoče spremeniti tako, da zgornji del telesa uporablja samo tako, da ostane med vlečenjem, ne pa drsenjem naprej in nazaj. Če premikate spodnje telo, ne povzroča bolečine, bi premik lahko koristil vaši nogi, tako da bi na območje prinesel več krvnega pretoka.
3. Stacionarni kolo
Stacionarno kolesarjenje je po mnenju Arthritis Foundation učinkovit in varen način za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja pri treniranju nog in bokov. Stacionarno vožnja s kolesom zagotavlja aerobno vadbo, pri čemer zadrževanje potegnega konja ne razdira z delovanjem na kolesu na cesto.
Stacionarno vožnja s kolesom bo omogočila tudi enakomerno hitrost brez nepričakovanih okoliščin, na katere veljajo kolesarjenja na prostem. Hitro sprint, da bi se izognili prometu ali oviri, bi lahko draži poškodovano konico. To se ne bo zgodilo na notranjem kolesu.
Raztezanje zadnjic lahko pomaga preprečiti poškodbe. Fotografiranje: Pixabay 4. Seated Aerobika
Nekatere oblike aerobnih plesnih razredov, kot je npr. Zumba, je mogoče spremeniti, da se opravijo med sedenjem. Bodisi sedi v dnevni sobi, ki gleda videoposnetek aerobnega razreda ali se sedi na periferiji telovadnice ali na studiu, ki temelji na razredu, spremenite poteze samo za zgornje telo. Za ljudi, ki se soočajo s hudim potegom, ki preprečuje gibanje noge, lahko spreminjanje aerobnih plesnih premikov, medtem ko sedi, pomagajo vzdrževati kardio fitnes med zdravljenjem.
5. Hoja
Sprehod je dejavnost kardio treninga z nizkim učinkom, ki bi pripomogla k zdravljenju poškodbe krvi s povečanjem pretoka krvi do poškodovane mišice. Poiščite hitrost, ki je udobna in ne povzroča bolečine v poškodovani nogi. Hodenje bo ohranilo srčni utrip in povečal učinek kardio treninga.
