Magnezij je eden od najbolj bogatih mineralov v vašem telesu, približno polovica pa je v vaših kosteh, druga polovica pa v organih in celicah. Magnezij je bistven za vaše zdravje, saj spodbuja na stotine reakcij v telesu. Poleg tega vam lahko magnezij pomaga pri izgubi teže, čeprav morate porabiti več kalorij kot jesti, da izgubite težo, ne glede na to, kateri hranili boste dopolnili.
Pregled magnezija
Celotno telo potrebuje magnezij, od zob in kosti do srca in ledvic. Magnezij pomaga vašemu telesu, da proizvaja energijo, aktivira encime in pomaga vzdrževati druge bistvene hranilne snovi, kot so cink, vitamin D in kalij v telesu. Medicinski center University of Maryland poroča, da je magnezij bistven za pravi srčni ritem, pomanjkljivost pa lahko povzroči aritmijo in sčasoma kongestivno srčno popuščanje.
Magnezij in hujšanje
Oreški so tudi vir magnezija. Fotografije: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Magnezij neposredno ne izboljša telesne mase in izgube maščobe, vendar lahko na nek način pomaga. Po raziskavi, objavljeni v februarski izdaji časopisa "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis," povečano uživanje magnezija lahko spodbuja izboljšano raven prostega testosterona v vašem telesu. Testosteron lahko zmanjša vaše telesne maščobe in lahko poveča mišično maso. Mišice prižgejo več kalorij kot maščobe, zato je to lahko koristno za hujšanje.
Bogata z magnezijem
Skodelica svežega špinača. Kredit za fotografije: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Magnezij najdete v številnih živilih, še posebej zeleni zelenjavi. Kot pojasnjujejo nacionalni zavodi za zdravje, klorofil, ki daje zeleni zelenjavi svojo barvo, vsebuje magnezij, tako da so špinače in soje v magnem. Poleg tega so oreški, oreščki, mandlji, orehi, ovsena kaša, krompir, fižol, morski list in leča bogata z magnezijem. Pečen krompir je tudi dober vir magnezija, vendar jih morate pojesti s kožo.
Predlogi
Pan ocvrti morski pes s paradižniki. Fotografiranje: fotografija Bochkarev / iStock / Getty Images Samo poraba magnezija ne bo zadostovala za izgubo teže; moraš biti v kaloričnem primanjkljaju, da pade kilogram. Tako je lahko koristna izbira nizko kaloričnih bogatih z magnezijem. Špinača, morski list in jogurt sta lahko zelo koristna zaradi nizke vsebnosti kalorij. Poleg tega je morski list in jogurt bogat s beljakovinami, hranilom, ki lahko olajša hujšanje, ker je bolj napolnjena od drugih hranil in spodbuja povečanje vašega dnevnega kalorijskega opeklin.
