Dietna hrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko priskrbi pomembna hranila in preprečuje zaprtje pri nosečnicah. Ameriško združenje za nosečnost priporoča, da nosečnice dnevno dosežejo 25 do 30 gramov prehranskih vlaken. Ohranjanje ustrezne hidracije je predlagano tudi za ženske, še posebej pri uživanju hrane z visoko vsebnostjo vlaken. Za najboljše rezultate se pogovorite o prehranskih spremembah s svojim zdravnikom, preden jih naredite.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava zagotavljata vrsto dragocenih vitaminov, mineralov, antioksidantov (hranilnih snovi) in prehranskih vlaken. Sadje, posebno visoko vsebnost vlaknin, vključuje maline, hruške, jabolka, jagode, banane, fige in rozine. Zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo artičoke, grah, brokoli, zelenjavo repe, sladko koruzo, brstični ohrovt, pečen krompir (s kožo) in korenje. Raznolikost svežih, barvitih sadja in zelenjave lahko zagotovi najširše prehranske koristi. Po podatkih ameriške zveze dietetikov lahko 2 skodelici sadja plus 2 1/2 skodelice zelenjadnic zagotavljata dnevne potrebe večine odraslih ali skupno 20 do 35 gramov.
Celotno zrnje
Cela zrna, kot so polna pšenica, bolgar, pire, ječmen, rž, oves, rjavi riž, divji riž in kokice, poleg številnih vitaminov in mineralov zagotavljajo dragocene količine prehranskih vlaken. Vroče in hladne vitaminsko utrjene žitarice zagotavljajo dragocene količine folne kisline - vitamin B, ki je pomemben pri preprečevanju poškodb pri rojstvu. Pražene testenine, kuhani ječmen, rž ali ovsena kaša, kokice z zrakom, polnozrnati krekerji in kruh iz vsake kombinacije ali številnih zrn zagotavljajo večje količine prehranskih vlaken.
Legumes
Stročnice, kot so grah, črni fižol, ledvični fižol, čičerika in leča, prav tako zagotavljajo bogate količine vlaknin. Nekateri fižol, kot je veliki severni fižol, prav tako zagotavljajo folate. Ker so stročnice bogate z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, lahko pomagajo pri uravnavanju ravnovesja sladkorja v krvi poleg prebavnega zdravja pri nosečnicah. Ker se količine beljakovin v različnih vsebnostih hranil in vlaken razlikujejo, se priporoča sorta za najširše prehranske koristi. Hrana iz visokih vlaken iz stročnic vključuje divje grahovo juho, dal (indijska krožna jed), fižol s fižolom, čili na osnovi fižola, hummus (dip iz tartufa), vegetarijanske "burgerje" na osnovi fižola in solate z ohlajenim fižolom. Za najboljše koristi za zdravje priporočamo živila z visoko vsebnostjo vlaken z nizko vsebnostjo nasičenih maščob.
