Vnetje mišic je pogosto po trdo vadbo, v atletiki in rekreaciji. Kadar je mišična skupina izpostavljena neznanim ali pretirano napornim pogojem, ohranja začasno škodo, ki sproži vnetni odziv. Bolečine in togost, povezana s tem, se imenujejo kot zaprtost človeških sklepov z zaprtostjo ali DOMS. DOMS je včasih neizogiben po trdo vadbo, vendar različni dodatki lahko zmanjšajo resnost simptomov.
Aminokisline za obnovo tkiva
Proteini se razgradijo v aminokisline, ki se nato uporabijo kot gradbeni elementi za popravilo in obnovo tkiva v telesu. Zaradi te funkcije so bili aminokislinski dodatki proizvedeni kot možen način za hitrejšo obnovo poškodovanih mišic in zmanjšanje bolečine v mišicah in togosti. Po kliničnem preskušanju iz leta 2010, objavljenem v "Medicini in znanosti v športu in vadbi", lahko dodajanje aminokislin zmanjša bolečino v mišicah, čeprav ne vpliva na togost in mišično funkcijo po telesni vadbi.
Kreatin za preprečevanje srčne in togosti
Kreatin je naravno prisotna spojina, ki oskrbuje energijske mišične celice in je na voljo kot dodatek za izgradnjo mišic in izboljšanje vnetij in trdih mišic. Po študiji iz septembra 2004, ki je bila objavljena v "Life Sciences", kreatinski dodatki zmanjšujejo poškodbe celic med ekscentrično vadbo, vadbo, v kateri se mišica podaljša kot odziv na napetost in prepreči vnetje po vadbi, kar je koristno pri preprečevanju bolečin. Kreatin je pokazal ta učinek, če ga jemljete v dneh, ki so vodile do intenzivnega vadbe.
Omega-3 maščobne kisline za zmanjšanje morfologije
Pokazalo se je, da dnevna doza 1,8 g maščobnih kislin omega-3 izboljša mišično bolečino. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Omega-3 maščobne kisline so osnovna hranila, ki jih najdemo v virih, kot so mastna riba in lanena semena, vendar so tudi v namenskih dodatkih. Dodatek zdravila Omega-3 se navadno vzame za zdravje srca in zdravo delovanje možganov, vendar študija iz marca 2009 iz "Kliničnega lista športne medicine" kaže, da so koristni pri zmanjševanju resnosti mišične bolečine pri ekscentrični vadbi. Subjekti, ki so prejemali omega-3 dodatke, redno pokažejo občutno zmanjšano bolečino in togost mišic 48 ur po vadbi in več.
Drugi dodatki za zmanjšanje vnetja
Anti-inflamatorni dodatki delujejo z zmanjšanjem mišičnega vnetja, povezanega z DOMS, zmanjšanjem bolečine in togosti. Bromelain, protivnetna encimska mešanica, ki jo najdemo v ananasu in je na voljo kot dodatek, je učinkovita pri zmanjševanju vnetja pri kratkotrajnem olajšanju. Krava kava je pokazala, da vsebuje kemikalije, znane kot kavalaktoni, za katere je razvidno, da lajšajo bolečine in olajšajo sprostitev, čeprav kava kava lahko povzroči poškodbe jeter. Kofein, ki ga najdemo v kavi, čaju in specifičnih dopolnilih, se je izkazal za učinkovitega pri zmanjševanju kumulativnih učinkov mišične bolezni po vadbi.
