Cink in magnezij so bistveni minerali, ki jih vaše telo potrebuje od vaše dnevne prehrane. Magnezij je vitalen za vsak organ, vključno s srcem, mišicami, ledvicami in kostmi. Cink igra ključno vlogo pri normalnem razvoju in rasti ter ohranja vaš imunski sistem optimalno. Redko je pomanjkanje cinka ali magnezija. Vendar vam bo zdravnik morda priporočil dodatke za prehranske namene ali za zdravljenje in preprečevanje določenih zdravstvenih težav.
Zneski in viri
Zdravnik vam lahko priporoči cinkove in magnezijeve dodatke, če imate zelo malo hranil. Odrasli zahtevajo 310 do 400 miligramov magnezija na dan. Ta mineral najdemo v vrsti živil, kot so cela zrna, zelena listnata zelenjava, oreški, semena, banane, krompir in čokolada. Cink se nahaja v manj živilih, vključno z rdečim mesom, perutnino, ostrimi, fižolom, celimi zrnmi in mlečnimi izdelki. Vendar je potreben le znesek v sledeh; odrasli naj bi dobili 8 do 12 miligramov cinka na dan.
Vzroki pomanjkanja magnezija
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je nizek magnezij običajno posledica zdravstvenega stanja. Te vključujejo črevesne viruse, ki povzročajo razdraženost magnezija zaradi povzročanja diareje ali bruhanja in prebavnih bolezni, kot so sindrom razdražljivega črevesa, ki ovirajo njegovo absorpcijo. Diabetes, pankreatitis, visoke ravni ščitnice in ledvične bolezni lahko povzročijo tudi pomanjkanje magnezija. Poleg tega lahko pride do pomanjkanja magnezija zaradi prekomerne kave, alkohola, sode, soli, znojenja in podaljšanega stresa.
Zdravljenje pogojev z magnezijem
Magnezij ima tudi nekaj zdravilnih učinkov. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da se magnezij daje intravensko - preko krvi - za zdravljenje visokega krvnega tlaka in napadov, stanja, imenovane preeklampsija in eklampsija, pri nosečnicah. Dodatek magnezija lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov predmenstrualnega sindroma, kot so napenjanje, nespečnost in otekanje noge.
Alkohol in cink pomanjkanje
Zdravnik vam lahko priporoči cinkove dodatke, če piješ preveč alkohola. Po podatkih Nacionalnega zavoda za zdravje alkohol ovira količino cinka, ki ga vaše telo absorbira in poveča, koliko izgubi. Mnogi alkoholiki imajo tudi slabo prehrano, kar vodi do pomanjkanja cinka.
Izboljšanje zdravja s cinkom
Cink igra ključno vlogo v imunskem sistemu in celjenju ran. Nacionalni inštituti za zdravje ugotavljajo, da lahko pomaga pri zdravljenju razjed kože pri posameznikih, ki imajo nizek nivo cinka. Svetovna zdravstvena organizacija poleg tega priporoča zdravljenje driske pri otrocih, zlasti v državah v razvoju, z odmerkom cinka od 10 do 14 dni. Starejšim posameznikom lahko koristijo tudi cinkovi dodatki. Raziskave kažejo, da lahko z 80 miligrami cinka skupaj z drugimi vitamini in minerali preprečimo starostno degeneracijo makule, kar lahko povzroči izgubo vida.
Cink in Colds
Ker je cink pomemben mineral za imunski sistem, je bil povezan z mrazi in zdravili proti gripi. "Bioscience Reports" ugotavlja, da je uporaba loznih pastil, ki vsebujejo cink, pomagala pri lajšanju simptomov mrzlice sedem dni prej. Vendar študije o tem niso bile dokončne, zato je potrebno več raziskav o uporabi cinka, da bi premagali prehlad.
