Čeprav to ni edini vzrok napihnjenosti, lahko vaša prehrana vpliva na količino plina v želodcu. Vodenje živilskega dnevnika vam lahko pomaga ugotoviti, katera hrana najverjetneje sproži plin in napihnitev za vas, saj se to razlikuje od osebe do osebe. Omejitev teh živil ali njihovo izogibanje lahko v celoti pomaga, da se počutite najbolje. Mnoge od teh živil so zelo hranljive, zato se izogibajte samo tistim živilom, ki so dejansko povzročile, da ste postali napihnjeni, namesto da bi se izognili vsem živilom, ki to lahko storijo.
Pogosti vzroki napenjanja
Izogibajte se pitju sode ali alkohola. Ne jejte začinjene ali maščobne hrane in preskočite predelano meso. Jabolka, breskve in hruške ter sokovi iz teh plodov lahko povzročijo napihnjenost zaradi visoke vsebnosti fruktoze. Karkoli, ki vsebuje visokofruktozni koruzni sirup, se tudi najbolje izogiba. Mlečni izdelki lahko povzročijo napenjanje, če ste intolerantni na laktozo. Cela zrna, fižol, čebula, šparglje, brstični ohrovt, gobe, brokoli, cvetača, zelje in artičoke so vsi visoko vlakni, zato lahko povzročijo napenjanje, še posebej, če jeste veliko od njih. Nekateri ljudje imajo težave tudi pri prebavi sladkornih alkoholov, vključno z manitolom, sorbitolom in ksilitom, ki jih najdemo v nekaterih sladkornih bonboni in dlesni. Slivnice, rozine, kisle kumine, kumare, paprika, repa, redkev, rutabaga in kislo zelje lahko prinese tudi napihnjenost pri nekaterih ljudeh.
