Boxing zahteva, med drugim, agilnost, ravnotežje in hitre reflekse. Bolj agilni ste v obroču, težje je, da vaš nasprotnik pristane na udarce. Agility je prav tako pomemben za vaš žaljiv manevriranje, saj lahko dobro usklajevanje pomaga pri nastavitvi napadov. Bobanje in tkanje sta dva običajna manevra, ki se uporabljajo v boksih tako za žaljive kot obrambne namene. Ti dve manevri se močno zanašajo na vašo agilnost in ravnovesje, ki se lahko izboljša s pomočjo posebne vadbe, znanega kot vrtalna vrv.
Korak 1
Obesite vrv čez sobo. Prepričajte se, da je vrv napeto in visi na nekoliko nižji od višine ramena. Vrv lahko pritrdite tako, da jo pritrdite med vrata in okvir. Vožnjo lahko na vsakem koncu izvede partner za usposabljanje.
2. korak
Upognite kolena in pustite, da zgornji del levega ramena pade na vrv. Vzemi svojo bojno držo in ostane v tej drži skozi ves vrt.
3. korak
Bob glavo pod vrvjo in se potegni na drugo stran; preprečite upogibanje glave naprej, da bi se izognili vrvi. Spustite celotno telo, tako da skušate navzdol z nog, dokler vaša glava ne počisti vrvi. Dvignite svoje telo nazaj na nasprotni strani vrvi, dokler vaša desna rama ne pade na vrv.
4. korak
Izogibajte se premikanju vrvi navzgor z ramo. Cilj je, da ramena obdržite na isti ravni na obeh straneh vrvi.
5. korak
Ponovite gibanje robov in tkanja, da bi vaše telo vrnilo v začetni položaj.
6. korak
Dodajte udarce v svoje manevre po tem, ko ste se navadili na bob in tkali vaja. Začnite z metanjem leve palice pred bobbanjem in tkanjem pod vrvjo. Vrzite desno vreteno, ko ste pravilno nameščeni na drugi strani vrvi. Še naprej ponovite to kombinacijo udarcev, bob in tkanja za eno minuto. Nato dodajte dodatne kombinacije punchov, kot so levi trepet in desna zgornja košara, preden se bobbate in tkanje. Vedno ponovite isto kombinacijo punch na drugi strani vrvi.
Korak 7
Korak naprej, medtem ko metanje kombinacij punch. Potem, ko stopite naprej s svojo vodilno nogo, potisnite hrbet naprej. Izvedite kombinacijo puncha, nato potegnite in potegnite na drugo stran vrvi in ponovite kombinacijo puncha, medtem ko naredite korak naprej. Ko ste odšli po vrvi, se pomaknite nazaj s pomočjo tehnike slide-step.
Nasveti
- Poskusite vključiti vrv jumping v vsako boks vadbo. Jumping vrv lahko pomaga razviti svoje reflekse, agility in ravnotežje, ki so ključnega pomena za izboljšanje vaših bob in vezenje spretnosti.
