Ab klop je preprost del fitnes naprave za napredno vadbo v trebuhu. Uporablja se za izvedbo različnih stilov krčev. Na klopi je podoben majhni klopi za zmanjšanje teže. Na zgornjem delu klopi so blazinice, ki držijo noge na svojem mestu. Mnoge ab klopi so nastavljive. Šibkejše je upadanje, težje je krčenje. Uporabite ab klop za delo v celotnem srednjem delu, vključno z rektusom abdominisom, glavno ab mišico in obliques, stranskimi abs.
Zmanjšaj Crunch
Korak 1
Nastavite kotno stopnico na podlagi vaše stopnje telesne pripravljenosti. Če ste začetnik, nastavite kot blizu dna. Če ste napredno, lahko nastavite precej strm kot, približno 45 stopinj.
2. korak
Leži na klopi. Noge zavrite pod blazinice na vrhu klopi. Postavite roke čez prsni koš ali za glavo. Ne zajemaj roke za glavo. Nežno jih postavite blizu ušes. To vam bo preprečilo, da bi med vadbo zasukali na vratu.
3. korak
Pritisnite malo nazaj v klop. Tiho hrbet ne dvigne klopi na kateri koli točki med gibanjem.
4. korak
Izpusti, ko se zrušiš, dvigaj ramena s klopi. Držite vrh krize za dve točki.
5. korak
Vdihnite, ko se počasi spustite nazaj na začetni položaj. Ne dovolite, da zgornji del telesa padne nazaj na klop. Nadzirajte tako dvižno kot spuščajočo fazo vadbe.
Twisting Decline Crunch
Korak 1
Postavite se na klop z nogami, pritrjenimi pod blazinicami. Prekrij roke na prsih. Desna roka bo ob levem ramenu in vaša leva roka bo blizu vašega desnega ramena.
2. korak
Izpelji in krčite, izvlečete ramena s klopi. Ko krčete, zavijte trup na desno, kot da usmerite levo ramo v desno koleno.
3. korak
Držite vrh krize za dve točki. Nežno spustite ramo nazaj na klop.
4. korak
Ponovno krčite, tokrat zavijte desno ramo na levo koleno. Držite krizo za dve točki, nato se vrnite na začetni položaj. Nadaljujte izmenične strani.
Nasveti
- Izpusti, ko si krčiš. Vdihni, ko spustiš. Naj bo vaš hrbet vedno stisnjen v klop.
