Popravljanje bolečin v nogi, povezanih s hojo, bi bilo lahko tako preprosto kot vlaganje v nov par čevljev. Bolečine v nogi med hojo niso znak, da je treba čevlje poškodovati. Pravi par čevljev za čevlje mora biti od začetka udoben, glede na zunanjo opremo REI.com.
Pravi Walking Shoes
Sprehod je majhna, učinkovita vadbena možnost, ki zahteva minimalne naložbe. Med hojo nosite neprimerne čevlje, vendar lahko povzročijo poškodbe in neugodje. Glede na Big Peach Running Co, "Trije najpogostejši vzroki poškodbe v tekačih in sprehajalci delajo preveč prezgodaj, ne raztezajo dovolj in neprimerno obutev." Izbira čevljev za pešačenje, ki so primerna za vašo hojo, je vaša prva obramba pred bolečinami in poškodbami nog. Obisk specializirane prodajalne čevljev vam lahko pomaga ugotoviti, ali noga stopi v notranjost, zunaj ali v nevtralnem položaju med hojo. Ta pronation določa vrsto čevljev, ki jih potrebujete, pravi Big Peach Running Co.
Fit
Po podatkih podjetja REI.com "72 odstotkov Američanov nosi čevlje, ki se ne ujemajo pravilno" in "do 40 odstotkov teh ljudi dobi težave z nogami". Tudi če ste bili prej nameščeni za čevlje, dejavniki, vključno z starostjo, nosečnostjo, spremembami v telesni teži in povečanjem atletske aktivnosti, lahko povzročijo spremembo velikosti stopal. Če želite dobiti pravo prileganje, nosite isto slog nogo, v katero nameravate hoditi, poskusite oboje, in obiščite trgovino. Če je mogoče, hodi zunaj. Čevlji morajo udobno namestiti brez premikanja na peti.
Poškodbe
Pogost vzrok bolečine v peti za sprehajalce je plantar fascitiis, vnetje plantarne fascije, ki teče vzdolž noge, v skladu z John Hopkins Medicine. Začetek plantarnega fasciitisa je povezan s povečanjem hoje ali v nekaterih primerih staranjem. Čas za okrevanje lahko traja do šest do dvanajst tednov, v skladu z John Hopkins Medicine, ter zdravljenja zahtevajo zmanjšanje hoje ali prehod na dejavnosti, kot so plavanje ali kolesarjenje, ki zmanjšujejo stres na stopalih.
Drugi možni viri bolečine v stopalih vključujejo, vendar niso omejeni na, kostne ščurke, črni prsti in padle luknje. Če se bolečine v nogah nadaljujejo, ko preklopite na pravi stil hoje, obiščite zdravnika.
Življenje čevljev
Walking čevlji so oblikovani tako, da trajajo od 400 do 500 kilometrov. Znaki prekomerne obrabe vključujejo raztegnjene pete in obrabljene podplate. Po besedah podjetja REI.com "bolečine v nogah, nogah, bokih ali hrbtu" po hoji pomenijo, da je čas za nov par čevljev. REI.com svetuje, da podaljšate življenjsko dobo svojih čevljev, jih morate uporabljati le med vadbo in vsakič, ko jih odstranite, odstranite čevlje.
Premisleki
Čeprav je hoja majhna oblika vadbe, morate še vedno povečevati svojo kilometrino postopoma. Hodenje dolge razdalje brez pravilnega vlaganja v čas in usposabljanja lahko povzroči poškodbo. Dodajte nekaj minut na sprehod vsak dan, dokler ne dosežete razdalje ali časovnega cilja.
Vlaga v nogavice, izdelane iz dihalnih tkanin, ki vlivajo vlago, in jih nosite vsakič, ko hodite, da bi se izognili pretisnim omotom. Zamenjajte nogavice, ki se redčijo ali začnejo razvijati luknje.
