Navzea in omotičnost, ki jo doživite po intenzivni uri sprintanja ali uteži, je pokazatelj, da je pH vaše krvi postal bolj kisel. Nenadoma moraš olajšati treniranje, ker se počutiš, kot da se boš vrnil. Natrijev bikarbonat pomaga preprečiti, da bi pH vaše krvi postal preveč kisel, kar vam omogoča, da nadaljujete z zelo intenzivno sejo, ki bo izboljšala vašo akutno in dolgoročno delovanje.
PH krvi
PH krvi je merilo neto ravnovesja kislega iona v primerjavi z baznimi ioni; ion je nabit atom ali molekula. PH krvi nenehno niha, ker je odvisna od številnih dejavnikov, med drugim tistega, kar jeste, kaj pijete, vašega nivoja aktivnosti, stopnje dihanja in zdravja ledvic. Fluktuacije se pojavijo v zelo majhnem obsegu, običajno med pH 7,35 in 7,45. Upoštevajte, da so destilirana voda in človeška kri nevtralni; niso kisli ali osnovni. Beljaste jajce in pecilni soda imajo pH 8 in 9, črna kava in urina pa imajo pH 5; pecilni soda je osnovna in urina je kisla. Čeprav je bila koncentracija krvi v plazmi nižja od 6,8, se na tej stopnji pojavijo negativni neželeni učinki, vključno s slabostjo, glavoboli, omotico in ekstremnim nelagodjem mišic. Natrijev bikarbonat pomaga vmešati ali nevtralizirati pozitivne ione v krvi in ohranja vaš pH v bolj funkcionalnem, zdravem območju.
Kislinski bazni pufri
Kislinsko-bazična teža v krvi je pod nadzorom kemičnih reakcij v krvi, zmogljivosti vašega dihalnega sistema za odstranitev ogljikovega dioksida in sposobnosti ledvic za izločanje amonijaka in pozitivnih vodikovih ionov v urinu. Najpomembnejši puferski sistem je kemična reakcija med šibko kislino, imenovano karbonska kislina, in soljo ogljikove kisline, imenovane natrijev bikarbonat. Natrijev bikarbonat je bolj pogosto znan kot pecilni soda. Omejevalni faktor za pufranje nastajanja mlečne kisline v mišicah je razpoložljivost natrijevega bikarbonata. Dopolnitev z natrijevim bikarbonatom ali sodo za peko poveča pH tekočine zunaj celic, kar omogoča, da vaše mišične celice lažje odstranijo mlečno kislino.
Dopolnitev
Natrijev bikarbonat je na voljo v obliki prahu ali kapsul. Kronična dopolnitev natrijevega bikarbonata močno poveča vaš laktatni prag ali točko tik preden pH kisline postane bolj kisel; se uporablja predvsem za visoko intenzivno usposabljanje. Kronična obremenitev pomeni, da porabite 0,4 g natrijevega bikarbonata na kilogram vaše telesne mase tri dni na teden osem tednov. Če imate v enem dnevu več tekem ali tekem, serijska obremenitev krvari do 24 ur. Uporabite 0,3 do 0,5 g natrijevega bikarbonata na kilogram telesne mase na dan; razdelite to v tri do štiri majhne odmerke tri do pet dni do dneva pred vašo konkurenco. Uporabite natrijev bikarbonat pred zelo intenzivno dirko ali dogodkom, kot je sprinting ali uteži. Učinkovite 0,3 g natrijevega bikarbonata na kilogram telesne mase, razdelite med tri do štiri odmerke in vzamete 60 do 90 minut pred vašim dogodkom, v skladu s člankom iz leta 2008, ki ga je pripravil doktor Scott Riewald, objavljen v "Journal of Strength and Conditioning . "
Premisleki
Izvedite poskusno obdobje dodajanja natrijevega bikarbonata. Ne začnite eksperimentirati s pecivo soda v mesecu, ki vodi do pomembne dirke ali tekmovanja. Natrijev bikarbonat lahko povzroči težave prebavil, vključno z napihnjenjem, slabostjo in krči.
