Medtem ko sta debelina in moč nohtov večinoma dedna, je veliko, kar je mogoče storiti, da bi naravno izboljšali stanje nohtov, optimizirali njihovo trajnost, videz in dolgo življenjsko dobo.
Razmišljanje o zdravju
Ženska poje zdrava solata. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Močni nohti so zdravi nohti. Pogoj vaših nohtov na splošno odraža stanje vašega telesnega zdravja. Vaš nohti, kot ostali del telesa, so odvisni od zadostnih zalog beljakovin, mineralov in vitaminov za delovanje. Če vaše telo ne dobi dovolj teh hranil ali jih ne uporablja pravilno, se odraža v stanju nohtov. Vzpostavitev in vzdrževanje močnih, zdravih, naravnih nohtov se nato opira na dosledno uživanje pravilne prehrane prek vaše prehrane in / ali vitaminskih in mineralnih dodatkov.
Eating Your Way za optimalno moč nohtov
Rezina celega zrnja. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Poskušajte izboljšati stanje vaših nohtov, vključno z njihovo močjo, najprej z dosledno porabo raznolike in hranljive prehrane svežih, minimalno predelanih živil. Zelenjava in cela zrna so še posebej koristna za močne, zdrave nohte. Upoštevajte, da se celotna zrna močno razlikujejo od rafiniranih zrn, ki so v procesu mletja izčrpane iz svojih zunanjih slojev hranil (imenovanih otrobov) in kalčkov.
Živila za zdravje nohtov
Kos žaru na žaru. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Poleg tega vključite naslednje v svojo dnevno prehrano, da optimizirate zdravje nohtov:
Bistvene maščobne kisline vlažijo nohtno posteljo, povečujejo prožnost tankih, krhkih žebljev. (Maščobne kisline najdemo v maščobnih kislinah omega iz ribjega olja, olje lanenega semena, olja večerne plavuti in olja boraginega semena.)
Fosforja bogata živila, kot so ribe, meso, perutnina, jajca, oreški in celih zrn, pomagajo pri rasti, vzdrževanju in popravilu vseh tkiv in celic ter utrjujejo nohte.
Protein je pomemben. Vaš nohti, ki so v glavnem sestavljeni iz beljakovin trdega keratina, stalno tvorijo in potisnejo iz matrice - skrito podnožje nohta, ki je pod kožico. Pomoč procesom z uporabo tkivnih gradbenih virov beljakovin, najdenih v jajcih, mleku, siru, perutnini in morskih sadežih.
Silicija je mineralno sled, ki pomaga telesu pravilno uporabljati kalcij in izboljša moč nohtov. Cela zrna, kot so pšenica, ječmen, oves in proso, so izvrsten vir silicijevega dioksida. Naravni silicijev dioksid se nahaja v konjskem krilu, koprive in ovsene slame, ki jo lahko uživamo kot pripravke zeliščnega čaja.
In končno, živila, bogata z žveplom, ki pomagajo pri nastanku keratina, vključujejo jajca, česen, ribe (dobro za svoje zaloge omega maščobnih kislin) in pusto govedino.
Vitamini za večjo moč nohtov
Moški vzame več vitaminov. Fotografija kredita: blagovna znamka X slike / znamka X slike / Getty Images Več vitaminov je opazno za njihovo podporo močnih, zdravih nohtov, zato jih poiščite v živilih, ki jih jeste ali kot dodatek. Vitamin A pomaga beljakovinam telesa, ki so potrebni za vzdrževanje nohtov in zaščito pred visečimi očmi. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči grebene in občutljive nohte. Biotin (znan tudi kot vitamin B7) je pomemben za zdravljenje šibkih, delno nagnjenih žebljev, stanja, znanega kot onihoschizia. Vztrajne ogrinjalke ponavadi kažejo na nezadosten vnos vitamina C, folne kisline in beljakovin. Nazadnje, vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, kar izboljša moč in rast nohtov.
Minerali za večjo moč nohtov
Ženska poje čut kalcija bogatega jogurta. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nekaj mineralov je opazno za podporo močnih, zdravih nohtov, zato jih poiščite v živilih, ki jih jeste ali kot dodatek. Kalcij je potreben za preprečevanje suhih, krhkih žebljev in je še posebej koristen za rast nohtov. (Prepričajte se, da dobivate tudi ustrezne količine mineralnega magnezija, ki je potrebno, da vaše telo uporabi kalcij.)
Vključi železo. Pomanjkanje železa lahko povzroči tanke, brušene in razbarvane (bledo ali zatemnjene) nohte. Belica, polmeseca oblika, ki se pojavlja na dnu nohta, je lahko tudi posledica pomanjkanja železa. Poleg tega cink podpira vaše telo izkoriščanje encimov in mineralov ter povečuje moč nohtov.
