Vsi vaši sklepi, vključno z vašimi koleni, imajo vgrajeno blazino, tako da ko se kosti zdrsneta drug proti drugemu, na primer med hojo ali vožnjo, je gibanje gladko in brez bolečin. Če ta oblazinjenje, znan kot sklepni hrustanec, obrabi, izgubite ta kuličen občutek. Kvarjenje je znano kot chondromalacia. Joga ne more obnoviti hrustanca, lahko pa pomaga razviti mišice okrog kolena, da zagotovi podporo in olajša bolečino.
Ali imam Chondromalacia?
Chondromalacia se lahko zgodi pri vseh sklepih, vendar se najpogosteje zgodi pri kolenu. Včasih se imenuje "kolesarsko koleno", vendar ni izključno za to podskupino športnikov. Smučarji, kolesarji, nogometaši in celo ne-atletski ljudje, ki veliko časa preživijo na kolenih, kot so pločevinaste plasti, lahko občutijo bolečino.
Kontrolni znaki hondromalacije patella vključujejo bolečino za zgornjo mejo kolena, ki se pri vzponu ali spustu stopnice poslabša. Tudi koleno lahko po dolgem času sedi trdo.
Hrustanca ni mogoče obnoviti, zato je chondromalacia trajno stanje. Led in bolečine med bolečinami lahko olajšajo bolečino. Fizikalna terapija, ki pomaga prenašati koleno za pravilno sledenje, pomaga, če je vaša chondromalacia zaradi slabe tekoče oblike.
Red Več: Joga za težave s kolenom
Kaj pa joga?
Joga je močno orodje za krepitev zavedanja telesa, kar bi lahko bilo koristno pri zdravljenju kondromacije kolena. Medtem ko ne morete povrniti škode, ki je že bila storjena hrustančnemu sistemu, lahko preusmerite vzorce gibanja, da preprečite napredovanje stanja.
Joga naslavlja mišična neravnovesja
Včasih pride do hondromalacije, ker vaš pokrov kolena ni pravilno poravnan. Chondromalacia lahko tudi povzroči, če imate mišice, ki ne opravljajo svoje naloge, ko vodite ali hodite, in vaša kolena so posledica tega. Recimo, da so boki slabi, na primer, kar vodi v nestabilno medenico. To kričenje po kinetični verigi z vsakim korakom vzame in lahko sčasoma negativno vpliva na vaša kolena.
Warrior III krepi kolk, samo ne zaklenite kolena. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Pozi, kot so Warrior I, Triangle, Side Angle in Warrior III, krepijo boke. Razred Iyengarjevega sloga, ki posveča posebno pozornost dobro poravnavi telesa in se premika počasi in natančno, je lahko najbolj koristen pri pravilni izgradnji moči kolka. Naučili se boste uporabljati blokade in druge rekvizite, ki vam bodo pomagali in preprečili hiperekstenzijo prizadetega kolena, kar je lahko oteženo kot globok ovalni kolen.
Joga krepi mišice, ki podpirajo koleno
Stegna, teleta, boki in jedro podpirajo delovanje kolena. Ko je katera koli od teh mišic šibka, vaše koleno nosi največjo težo vaše dejavnosti in se hitreje pretirano uporabi. Stoječe pozicije, vključno z bojevniki. pljuča in balansiranje pozicije, vam pomagajo razviti več moči noge. Core moči se razvijajo s posebnimi položaji, kot so čoln, povratne drsnik, plank in delfin.
Končna beseda o jogi
Tudi če joga ne reši hondromalacije, je morda dobra alternativa dejavnostim z visokim učinkom, ki ste jih naredili za ustvarjanje težave. Če vam ni več mogoče zagnati, igrati ali znova skočiti, obrnite svoje znamenitosti na nove izzive, kot so Headstand, Tree in Upward Dog.
Globoki koleni zavoji, kot je junak, so lahko boleči. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Nekatere pozicije bodo morda dražile vaše koleno. Deep squats kot Malasana ali Shiva čuče, in klečenje predstavlja kot junak in celo otroka bo verjetno izklopil meje. Za nekatere ljudi s hondromalacijami patella je lahko neprijetna tudi pljuča, kot so Warriors and Crescent. Občutite pozove v svoji praksi in preskočite ali spremenite tiste, ki povzročajo bolečine. Na primer, bodi zelo konzervativen, ko kolenite v Warriorsu. Vedno opozorite učitelja na svoje stanje pred razredom, tako da lahko ponujajo ideje za spremembe.
