Šivanje v baseballu obdaja na roki na splošno in zlasti ramena. Mišice rotatorske manšete podpirajo gibanje ramen. Manšetna ročica je sestavljena iz štirih majhnih mišic, ki jih je mogoče zlahka raztrgati ali poškodovati, če je ramo preobremenjeno ali zlorabljeno. Vaje za raztezanje je treba izvajati redno in jih je treba vedno narediti pred dvigovanjem uteži.
Arm krogi
Vstani in raztegni roke naravnost ven. Naredite majhne krožne kroge z vašo roko. Naredite to za štetje 10. Stop in stresite roke ven. Razširite svoje roke in naredite povratne majhne kroge. Naredite to za štetje 10. Naredite to petkrat v vsaki smeri.
Front Stretch
Postavite desno roko čez sprednji del prsnega koša. Vzemite levo roko in pokrijte desni komolec. Nežno pritiskajte na komolec in čim bolj potisnite roko blizu prsnega koša. Naredite to za štetje treh. Naredite isto vajo z levo roko. Naredite pet do sedem ponovitev z vsako roko.
Hamstring se razteza
Če želite preprečiti morebitne poškodbe roke ali ramen, morate raztegniti svoje zadnjice in spodnje telo. Ko so vaše mišice krvi močne in svobodne, ki med pritiskom na pritisk odtegnejo ramo. Da bi raztegnili konice in spodnji del hrbta, ležite na hrbtu. Upognite kolena, tako da so noge ravne na tleh. Postavite roke okoli hrbta desnega kolena in ga potegnite navzgor proti prsnemu košu, dokler ne začutite rahlega vlečenja. Naredite to za štetje petih. To naredite tudi z levim kolenom. Naredite pet do sedem ponovitev z vsako nogo.
Long Toss
Ko ste vrč, najboljše raztezanje, ki ga lahko naredite, je redno metanje. Začnite z metanjem z razdalje približno 60 čevljev in postopoma raztegnite razdaljo do 150 čevljev. Iz te razdalje oddaljite približno 10 minut vsak dan, da povečate moč in prilagodljivost v rami. Vedno uporabljajte svoje noge, ko vržete in poskrbite, da boste premikali svojo težo, ko boste naredili vsak met.
