Po operaciji umbilikalne kile vam bo zdravnik podal urnik, ki pojasnjuje, kako dolgo je treba počakati pred vadbo in predlagati priporočene vaje. Vsaka oseba je drugačna - velikost vaše kile, kompleksnost popravila, vaše telesno stanje pred operacijo in občutljivost na bolečino bodo vse določile, koliko lahko naredite in kako hitro.
Vrste
Laparoskopske kile popravilo uporablja drobne rezine. Herni se zgodi, ko vaše trebušne mišice niso dovolj močne, da lahko vzdržijo pritisk iz telesa. Notranji stres na trebušni steni odpira prostor med mišicami. Tkiva, ki naj bi bila znotraj trebušne stene, potiska skozi odprtino. Za določitev kile mora kirurg natakniti tkivo nazaj in nato zaprati odprtino. Tri skupne metode popravljanja kile vključujejo mrežico brez napetosti, tradicionalno in laparoskopsko.
Globoko dihanje
Skoraj takoj po operaciji lahko začnete delati eno preprosto, vendar zelo učinkovito vadbo v trebuhu: globoko dihanje. Dokler vam zdravnik odobri, lahko počasi in globoko vdihnete počasi in vdihavate počasi in v celoti. To vajo ponovite približno štiri ali pet ciklov v in ven, enkrat ali dvakrat na uro. Globoko dihanje ne le ukvarja z vašimi trebušnimi mišicami, ampak tudi zmanjšuje tveganje za pljučne okužbe.
Vmesne vaje
Abdominale so vključene v skoraj vse dejavnosti, ki jih delate; preprosto se osredotočite na dobro držo, bo pritegnilo vaše trebušne mišice, prav tako pa bo hodilo in plezalo po stopnicah.
Pelvic nagibi tudi delo abs abs nežno: ležite na hrbtu na tla ali na jogo mat s kolenastimi koleni in kneecaps usmerjen proti stropu. Naročite svoje trebušne mišice, da pritisnete celotno dolžino hrbtenice v tla, ne da bi dvignili boke. Potem sprostite trebuh in pustite, da se krivina vaše hrbtenice dvigne s tal. To lahko storite približno šest do osemkrat v treh ali štirih sklopih.
Iz istega izhodiščnega položaja lahko naredite tudi glute bridge, nežno dvignite medenico proti stropu in obdržite ramena na tleh.
Napredna vaja
Ko se počutite pripravljeni za več, poskusite s poševnimi povratnimi žarki. Ta premik ima enako začetno pozicijo, kot je opisano zgoraj, vendar je poudarek na ohranjanju stabilnosti spodnjega dela hrbta. Da bi to naredili, se moraš dogovoriti o trebuhu pred začetkom gibanja. Prinesite eno upognjeno koleno proti sebi - držite koleno upognjeno na 90 stopinj - samo, dokler vam shin ni vzporeden s tlemi. Med tem, ko vdihnete in ven, držite nogo v tem položaju. Spustite prvo nogo, nato pa ponovite z drugo nogo. Ponovite dva do štirikrat na vsaki nogi.
Tveganja
Ko ste imeli popravilo trebušne kile, imate večje tveganje za privlačno kilo. To pomeni, da bi se kirurški popravek lahko raztrgal, vaša kila pa se lahko vrne. Po mnenju univerze Penn State so lahko začasne kile posledica vadbe, ki povzroča preveč pritiska na trebuh. Počakajte na odobritev vašega zdravnika, preden začnete težko dvigati, in ko to storite, vedno uporabljajte dobro telesno mehaniko.
