Ker Food and Drug Administration trenutno ne ureja dodatkov, obstaja malo študij o tem, katere vitaminske blagovne znamke imajo posebej najboljšo stopnjo absorpcije. Namesto tega obstaja veliko trditev vsake družbe glede kakovosti in absorpcije njihovega izdelka. Prav tako je težko reči, katere blagovne znamke imajo najboljšo absorpcijo, saj je to običajno odvisno od posameznika toliko kot izdelka. Več načinov za določanje, katere vitamine bodo najbolje absorbirale, vključujejo, če so enterično obložene ali ne, lastne prebavne sposobnosti, kot ste starosti, in če vitamini vključujejo hranila, ki se med seboj uravnotežijo.
Sodelujte s ponudnikom zdravstvenih storitev, ki razume dodatke, pomanjkanja hranil in vprašanja absorpcije, da najdete najboljše dopolnilo za vaše telo.
Enterični premaz
Nekatera hranila, kot so tista v maščobnih kislinah omega-3 in probiotiki, potrebujejo zaščito pred želodčnimi kislinami, tako da lahko pridejo v tanko črevo. Za te vrste hranil je potrebno za zaščito občutljivih olj, bakterij ali hranilnih snovi pred degradacijo, v skladu s pisarji Janet Zand, Allan N. Spreen in James B. LaValle. V nasprotnem primeru je uporabnost hranila omejena.
Prebavni sposobnosti
Ena pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati pri jemanju vitamina, je vaša prebavne sposobnosti. Dodatki se bolje absorbirajo, če jih vzamete s hrano, saj prebavni encimi in klorovodikova kislina izločeni pomagajo razgraditi. Starost je tudi dejavnik prebave, saj se v preteklih letih postaja manj učinkovita, kot je zapisala Lucy Beale in Joan Clark, knjiga "Popolni idiotski vodnik o izgubi teže glikemičnega indeksa". To pomeni, da se manj hranil absorbirajo tako iz živil kot vitaminov, zato je morda potrebno dodajanje prebavnih encimov.
Sodelujte s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom, da določite najboljše načine za povečanje absorpcije, kot ste starali.
Druge hranilne snovi
Absorpcija nekaterih vitaminov dejansko temelji na drugih hranilih in jih izboljša. Na primer, absorpcija kalcija se poveča zaradi prisotnosti vitamina D, ki v skladu z "razumevanjem normalne in klinične prehrane" pomaga, da se protein, ki veže kalcij, potreben za absorpcijo. Znano je, da cink in vitamin C zmanjšata absorpcijo in zadrževanje bakra v telesu. Visok vnos kalcija lahko zmanjša absorpcijo magnezija, v skladu s knjigo "DRI, prehranske referenčne količine: osnovni vodnik o zahtevah hranil". Z drugimi besedami, pomembno je, da najdemo multivitamin, ki vsebuje hranila, ki se medsebojno uravnotežijo za pravilno absorpcijo. Če jemljete en sam vitamin, ugotovite, ali je potreben drug vitamin za povečano absorpcijo ali za preprečevanje pomanjkanja.
