Gimnastiki so znani po svoji sposobnosti, da izvajajo veliko trikov in kaskade na tramih, v zraku in na tleh. Za izvedbo takih trikov morajo biti telovadniki v vrhunski fizični obliki. Uspešni gimnastji šeljo skozi intenzivno usposabljanje, da bi dosegli top pet sestavin v gimnastiki, kot so mišična moč, kardiovaskularna vzdržljivost in fleksibilnost, da se zagotovi njihova varnost in optimalna učinkovitost. Brez teh fitnes komponent se bodo gimnastiki najverjetneje borili med izvajanjem rutinskih gimnastičnih potez.
Izboljšana fleksibilnost
Ni skrivnost, da je fleksibilnost bistvena za sposobnost gimnastike, da izvaja določene kaskade, kot so razcepi in backbends. Prilagodljivost se nanaša na sposobnost premikanja ali upogibanja sklepov v širokem gibanju z lahkoto in brez poškodb. To je lahko tudi sredstvo za izboljšanje usklajevanja in ravnovesja. Ker je fleksibilnost tako pomemben del športa, se mnogi gimnastiki pogosto preizkušajo, da določijo raven njihove prilagodljivosti. Glede na gimnastiko ZDA je fleksibilnost določena s sposobnostjo izvedbe hitrih udarcev, stranskih udarcev, skokov in razcepov. Če gimnastičine ne ocenijo visoko na svojih testih fleksibilnosti, predlagajo, da poskušajo povečati fleksibilnost s pogostim raztezanjem. Ko skupni del drži nogo naravnost navzgor približno 30 sekund. V primeru, da telovadec nima veliko prilagodljivosti, je izpostavljena tveganju za poškodbe, kot so vlečene mišice.
Visoka stopnja moči
Trdnost je sposobnost mišične enote ali kombinacije mišičnih enot, ki uporabljajo silo, v skladu s Crossfit Journal. Ustrezne stopnje moči so fitnes komponenta, ki je osnova za učenje novih veščin v gimnastiki. Brez povečanja moči telovadci ne bi mogli izvajati pravilne tehnike pri dokazovanju spretnosti, kot so ročaji. Če telovadec nima dovolj moči, bi imela težave pri opravljanju novih spretnosti in bi morala porabiti precejšen čas, ki bi jih osvežil. Kot rezultat, se telovadniki zavzemajo za dosledno posebno usposabljanje za povečanje mišične mase za povečanje moči, tako da lahko dvignejo svojo telesno težo pri vadbi tumbles in lahko uporabijo ustrezno tehniko. Režimi, ki so sestavljeni iz potiskov, vzpenjajočih se vrvi in potegov, se pogosto uporabljajo za povečanje moči.
Ustrezna prilagodljivost
Agility se nanaša na zmožnost prehoda med več položajev učinkovito in hitro - pomembno za dokončanje talne rutine in vaje na ravnotežnem žarku, kot so nazaj flips in somersaults. Časovno testiranje se pogosto daje gimnastom, da določijo svojo agilnost. Med temi preizkusi se praviloma zahtevajo, da se gimnastice v določenem časovnem obdobju diagonalno premikajo po sobi. Neizpolnjevanje določenih časovnih zahtev pomeni, da mora telovadec prizadevati za izboljšanje, pravi študija iz leta 2012, ki jo je objavil "Mednarodni glasnik športne fizikalne terapije". Gimnastiki lahko razvijejo agilnost tako, da izvajajo sprints v obliki osmice ali zelo hitro skočijo iz ene do druge strani.
Najdaljša vzdržljivost
Izpostavljenost, ali sposobnost mišic, da neprestano deluje brez utrujenosti, je fitnes komponenta, ki se med treningom rutinsko izpodbija. Gimnastiki se zanašajo na vzdržljivost, tako da lahko večkrat ponavljajo različna gibanja, ne da bi pri tem izgubili zagon. Njihova sposobnost doslednega izvajanja rutin ali režimov usposabljanja med prakso je lahko neposredno povezana z njihovo sposobnostjo izvajanja. Ker pomanjkanje moči ali vzdržljivosti lahko ovirajo izvedbo kaskade, lahko telovadniki preživijo veliko časa in odlične vzdržljivosti s pomočjo sitotiskov ali drugih podobnih vaj.
Idealna sestava telesa
Natančna meritev telesne mase maščobe in mišic je sestavni del fitnesa, ki je odločilen za telovadec. Preveč telesnih maščob bi telovadcem otežilo gibanje, medtem ko bi imeli preveč mišic močno povečanje telesne mase in ovirajo sposobnost gimnastov, da pravilno izvajajo različne vaje. Kot rezultat, se telovadniki stehtajo in merijo pogosto za spremljanje njihove sestave. Da bi jih dosegli na visoki ravni, telovadniki si prizadevajo za združljivo razmerje mišic, maščob in kosti. To pomeni, da telovadniki trdo delajo, da se prepričajo, da nimajo preveč telesne maščobe v povezavi z njihovo težo. Z upoštevanjem podrobnih prehranskih načrtov in načinov treninga lahko telovadec nadzoruje svojo telesno težo in se prepriča, da je dovolj sposobna, da omeji količino nezaželenih maščob.
