Če ste na dieti Weight Watchers, ali je cilj, da izgubite 50 funtov ali 10 kilogramov, morate izgubiti težo s počasnim, enakomernim tempom. Prvi mesec, v katerem ste v načrtu, lahko izgubite težo hitreje kot v naslednjih mesecih. To je normalno in to začetno obdobje hitre izgube teže ne sme trajati več kot nekaj tednov.
Mesečna izguba teže
Weight Watchers je način zdrave prehrane in ne odvzema vašega telesa hrane. S predložitvijo predlaganih sprememb v vaši prehrani lahko na splošno izgubite povprečno dva kilograma na teden ali osem funtov na mesec. V nekaj tednih lahko izgubite manj kot dva kilograma na teden in v drugih tednih boste lahko dosegli planoto. Morda boste imeli celo nekaj tednov, v katerem boste malo pridobili. Dokler povprečno izgubite približno dva kilograma na teden do konca meseca, ste na pravi poti, pojasnjuje Stephanie Rost, registrirani dietitor in direktor razvoja korporativnega programa za težo opazovalcev.
Prvi meseci
V prvih nekaj tednih načrta Weight Watchers lahko doživite dramatično izgubo teže. To je znak, ki se vaše telo prilagaja na bolj zdrav način prehranjevanja. Teža, ki jo izgubljate, je najverjetneje vodna teža in ne maščobe. Telo potrebuje čas, da spali s shranjeno maščobo. Po tem začetnem tritedenskem obdobju morate vzdrževati povprečni padec telesne mase za dva kiloma na teden.
Težave s hitro izgubo teže
Padec več kot dva kilograma na teden je povezan s številnimi zdravstvenimi težavami. Izguba teže lahko povzroči nastajanje žolčnih kamnov, kar lahko vodi do nujnega kirurškega posega. Tudi dramatična sprememba teže lahko negativno vpliva na vašo energetsko raven, pa tudi na presnovo, ledvice, delovanje ščitnice, raven spolnih hormonov in srčne funkcije - vključno z nezdravo spremembo krvnega tlaka. Poleg tega lahko sčasoma kosti postanejo šibke in krhke, kar povečuje tveganje zloma.
Spremembe
Če ste v načrtu več tednov in niste izgubili teže ali če pade več kot dva kilograma teden po prvem mesecu, je čas, da sedite s svojim trenerjem za težo in ocenite svojo dieto. Morda boste morali prilagoditi svoje točke, kar je sistem za sledenje deležev hrane in kalorij. Če ste na planoti za izgubo teže, boste morda morali iz svojega dnevnega zneska obrezati nekaj točk. Ali pa, če izgubite težo hitreje od priporočenega varnega zneska, boste morda morali povečati svoje točke za dve ali tri točke na dan, dokler se ne vrnete na progi.
