Deadlift je vaja za izgradnjo moči, ki jo izvajajo električarji, nogometaši in ljudje, ki želijo dodati velikost okvirom. Kaj je to dober dodatek k vadbi je, da gre za sestavljeno vadbo. Sestavine vključujejo več kot eno skupno gibanje, ki regresira več kot eno mišico hkrati. Samo hrbet, zlasti spodnji del hrbta, vidi veliko število zaposlitev med mrtvimi dvigali. Aktivirani so tudi zadrge in glute. Vedno uporabite ustrezno obliko z mrtvim dvigalom; se posvetujte s potrjenim strokovnjakom za fitnes, če niste prepričani, kako pravilno izvajati to vajo.
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi je ena največjih mišic na hrbtu. Ko so dobro razvite, lati izgledajo kot krila na hrbtu. Začnejo se v spodnjem delu hrbta in se navijte na straneh tik pod lopaticami. Med mrtvim dvigalom je pomembno, da se oskrbijo s temi mišicami, ko dvignete palico od tal in pridejo do stalnega položaja. Pogosta napaka je, ko dvigalo močno uporablja mišice mišic med dviganjem. To bo oddaljilo od vaših lats.
Rhomboidi
Rhomboids glavni in manjši počitek med lopaticami. Te mišice delate, ko skupaj zmečete lopatice. Med mrtvim dvigom ste prisiljeni narisati ramena navznoter skozi celotno gibanje. To pa vam preprečuje, da bi zaokrožili ramena in vam prav tako pomagal ohranjati dobro poravnavo pozeralnega telesa. Vsaka oblika veslanja ali pullups bo tudi delo rhomboids.
Trapezius
Trapez je velika mišica, ki sedi na vrhu hrbta. Pravzaprav se začne na dnu lobanje in se razcepi čez kostnico in navzdol proti sredini hrbta. Med mrtvim dvigalom ste prisiljeni skleniti svoje pasti, da bi se ramena vrnila nazaj. Zaradi te velikosti mišic se pogosto izvajajo vaje, ki ciljajo na zgornja, srednja in spodnja vlakna. Svojo mišico morate skriti z mrtvim dvigalom.
Erector Spinae
Erector spinae je dolg pas mišic, ki se začne na dnu lobanje in poteka po hrbtenici do spodnjega dela hrbta. Morda boste slišali tudi to mišično skupino, imenovano hrbtenični erektorji. Glavna funkcija erector spinea je razširitev trupa, ki se zgodi, ko se nagnete med dvigalko navzgor. Mrtva dvigala trdne noge dajejo večji poudarek tej mišici kot običajna mrtva dvigala. To se izvaja tako, da držite noge ravno in upognete samo na bokih.
