Morda pomislite na pecilni soda kot sestavino, ki jo dodate k hitrim kruhom in piškotkom, da jih spodbudite k vzponu, vendar ima nešteto uporab zunaj kuhinje. Dodajte ga v kopalno vodo, da pomirite boleče mišice, jo prelijte z odtokom z belim kisom, da odstranite odtočen odtok ali prah prah pod rokama kot naravni dezodorant. Pitje mešanice pecilni soda in vode je staromoden način za ublažitev prebavne motnje. Soda za pecivo se celo uporablja kot športni dodatek z nekaterimi vzdržljivimi športniki in športnimi trenerji. Za zmanjšanje telesne mase pa pecilni soda ni učinkovita.
Baking Soda ne nevtralizira maščobe
Ker peciva soda pomirja prebavo z nevtralizirajočimi želodčnimi kislinami, se govori, da pomaga telesu, da razgradi maščobo. V resnici nima neposrednega učinka na telesne maščobe - in ne negira kalorij od maščob, ki jih porabite. Izgubite težo, ko ustvarite primanjkljaj v energiji ali jeste manj kalorij, kot si gorijo. Odmerek pecilne sode vas ne izvzema iz te enačbe.
Soda bikarbona ali natrijev bikarbonat je alkalna snov, ki šteje učinke kisline. Ko porabite pecilni sok, reagira z želodčno kislino, da sprosti stranske proizvode, kot sta voda in ogljikov dioksid, kar vodi do bruhanja. Ta kemična reakcija pomaga, da se vaš želodec počuti bolje po posebej začinjenem ali maščobnem obroku, vendar vaše telo ne bo absorbiralo kalorij drugače.
Baking Soda in športna uspešnost
Biskalnata soda ne bo povzročila izgubljanja kilogramov, ampak vam lahko pomaga izboljšati učinke vadb, ki jih izvajate kot del programa za zmanjšanje telesne teže. Študija, objavljena v izdaji Evropskega časopisa za uporabno fiziologijo iz leta 2013, je pokazala, da je poraba sode bikarbike 60 minut pred treningom močnejšega treninga pri spodnjih telesih udeležencem zaključila več ponovitev z manj znaki mišične utrujenosti v primerjavi s tistimi, ki so jih prejeli s placebom . Študija je bila majhna - le 12 moških športnikov - zato je potrebna nadaljnja raziskava, da se prepričamo, da je ta strategija varna in učinkovita.
Natrijev bikarbonat lahko tudi pomaga izboljšati hitrost in vzdržljivost pri kardiovaskularni vadbi. Ko delate na ali v bližini vaše največje intenzivnosti, vaše mišice začenjajo ustvariti več snovi, ki se imenujejo laktat. Ko laktata ne morete obdelati tako hitro, kot ga proizvajajo, začutite »opekline« in se morate sčasoma ustaviti ali upočasniti. Priprava laktata ustvarja kislost v mišicah in soda za pecivo, ki je bila opravljena pred vadbo, lahko pomaga pri upogibanju te kislosti, tako da lahko delate malo težje in šele nekaj časa, da se ustavite.
Potrebno je več raziskav, da bi potrdili resnične prednosti pecilne sode kot ergonomsko pomoč. Ampak, če to resnično pomaga, da boste težje delali dlje, lahko v končni fazi pomaga pri porabi več kalorij med vadbo za pomoč pri hujšanju.
Previdnostni ukrepi z jemanjem sode
Čeprav je pecilni soda skupni gospodinjski predmet in staro zdravilo za prebavne motnje, to ni brez tveganja. Poraba preveč pecilne sode ali poraba preveč blizu težkega, obsežnega obroka je privedla do primerov želodcev, ki so se razbili zaradi obilice ogljikovega dioksida, sproščenega v že poln želodec. Čeprav so ti primeri redki in verjetno zaradi osnovnega stanja, obstaja možnost takšnega zapletanja.
Soda bikarb vsebuje tudi večje količine natrija, kar bi lahko ogrozilo zdravje ljudi z ledvicnimi ali srčnimi težavami. Redni prekomerni vnos natrija lahko povzroči tudi visok krvni tlak, ledvice in srce pri zdravih ljudeh. Soda bikarbike lahko interakcijo s številnimi zdravili, vključno z aspirinom, določenimi antibiotiki in nekaterimi zdravili proti sladkorni bolezni, zato ga ne vzemite brez predhodnega zdravljenja.
Poudarite zdrav način življenja, da izgubite težo
Namesto da bi dosegli hiter hiter popravek, kot so pecilni sokovi za zmanjšanje telesne mase, se osredotočite na kakovostno izbiro hrane in premikanje več, da izgubite težo. Uporabite spletni kalkulator, da določite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase. Potem odšteje 500 do 1000 kalorij s te številke, da določi svoj kalorični cilj, da izgubi 1 do 2 kilograma na teden. Ne gredo pod 1.200 kalorij kot ženska ali 1.800 kalorij kot moški. Če odštejte 1.000 kalorij, vas prevzamejo prenizko, pojejte najmanj 1200 ali 800 kalorij, in dodajte več vaje, da zažgete dodatne kalorije.
Dieta, ki prepreči slaščice, soda, rafinirana zrna in nasičene maščobe, vam pomagajo zmanjšati porabo kalorij. Obroki se morajo osredotočiti na pusto beljakovino, celega zrna in vlaknate, vodne vrtnine in sadje. Premikanje več je prav tako bistveno za izgubo teže. Zmerna intenzivnost vadbe - enaka ali večja od 250 minut na teden - vam pomaga spustiti večje kilograme, ugotavlja Ameriški koledž za športno medicino. Izobraževanje moči vam prav tako pomaga, da si pustite mišično maso, ki zahteva več kalorij za vzdrževanje vašega telesa v primerjavi z maščobo. Telo, ki ima večji delež mišičnega tkiva, ima višji metabolizem.
