Izboljšana cirkulacija. Nadzor sladkorja v krvi. Kalorije gorijo. Povečano spolno zdravje. Zmanjšana možnost osteoporoze, artritisa, sladkorne bolezni tipa 2 in drugih bolezni. Podaljšana življenjska doba. Če tega seznama prednosti kardio še niste prepričali, lahko zmanjšate svojo dnevno odvisnost od šest skodelic kave.
Redni kardio ima bife dokazanih fizioloških in mentalnih perk. To ne samo poveča vašo energijo, ampak tako resno in v celotnem spektru različnih načinov.
Srce in pljučna moč
Kardiovaskularna vadba je namenjena temu, da se telo premika in ko se vaše telo premakne, vaše srce črpajo več krvi. Ko se to zgodi, vam srce prinese več kisika v mišice. Ker se vaša aerobna sposobnost povečuje, vaše telo postane bolj spretno pri premikanju kisika v kri, kar naredi vaše mišice učinkovitejše - in večja učinkovitost je enaka manj energije.
Vaja fiziolog Pete McCall iz ameriškega sveta o vadbi pojasnjuje, da aktivnost, ko se sedentarji začnejo vadbene rutine, povečuje pretok krvi in povečuje dobavo kisika in hranilnih snovi v mišice. V veliki sliki ta proces izboljša sposobnost telesa, da proizvede več energije v obliki kemikalije, imenovane adenozin trifosfat.
Z dosledno kardiovaskularno vadbo se te mišice prilagajajo povečanim fizičnim obremenitvam, dokler sčasoma dnevne aktivnosti zmanjšajo povpraševanje na pljučih in zahtevajo manj energije.
Ker vaše srce črpanje na višjih ravneh med kardio vadbo, vaše telo pere tudi skozi kalorije. Opekline kalorij povzročijo izgubo telesne teže, hujšanje pa povzroči večjo energijo na dolgi rok. Kot opozarjajo Annals of New York Academy of Sciences, obstaja neposredna povezava med debelostjo, zaspanostjo in utrujenostjo.
Nasveti
- Kardio vam pomaga tudi hitreje spati in pridobiti več REM spanca, kar lahko pripelje do bolj energijskih dni.
Endorfin Rush
Vaše srce ni edino, kar vaše telo črpalke med kardio-naporno kardiovaskularno vadbo povzroči, da vaše telo črpalke kemikalije, znane kot endorfini. Če ste kdaj slišali za euforično "dirkačovo visoko", je občutek endorfinov pri delu. Energija nadgrajuje tudi vašo vožnjo, hkrati pa povečuje raven energije skozi ves dan.
Če se zaradi depresije, slabega samospoštovanja ali slabega razpoloženja z nizko energijo znajdete, je kardio učinkovita metoda za vrnitev v vašo kožo, saj povečuje tudi produkcijo hormonov, ki povečujejo razpoloženje serotonin, dopamin in norepinephrine.
Redni tekoči režim dobi tiste pljuče na progi. Photo Credit: LightFieldStudios / iStock / GettyImages Mentalna jasnost
Povečan pretok krvi, ki ga nudi kardio, ni samo dobro za vaše telo, temveč tudi za vaše možgane. Boljša kroženje pomeni boljši spomin, izboljšano delovanje možganov in povečana budnost.
Če se sprašujete, kaj ima to povezano z energetskimi ravnmi, ne glejte v študijo 2016 v reviji Current Opinion in Behavioral Sciences, ki ugotavlja, da kronični duševni stres sistematično preusmerja in razpršuje telesne energetske zaloge.
Nasveti
- Da bi izkoristili energijsko spodbudo, ki jo zagotavlja kardio, je ključna doslednost. Cleveland Clinic priporoča redno 30-minutno kardio trening za pet ali več dni na teden.
