Bodybuilders običajno porabijo pet do sedem obrokov čez dan, zaradi česar je bistveno, da so na voljo preproste obroke možnosti. Bodybuilding obroki so ponavadi zelo osnovni in so sestavljeni iz številnih celih živil, ki jih lahko enostavno pripravijo, vendar pa lahko zahtevajo nekaj pripravljenega dela enkrat ali dvakrat na teden, da bi jih hitro in enostavno pripravili, ko je čas za jesti.
Možnosti za zajtrk
Protein je bistveno hranilo, ki mora biti vključeno v vsako od vaših bodybuilding obrokov skozi ves dan. Dobro pravilo za lačnega mladega moškega bodybuilderja je jesti vsaj 0,9 grama kakovosti, popolne beljakovine na funt telesne mase, razlaga univerza Columbia. Ovsena kaša in beljakovine so pogosto glavna moka za zajtrk v prehrani bodybuilderja, včasih pa nimate časa za kuhanje ovsene kaše in beljakovin. Enostavna možnost zajtrka je lahko polovica skodelic ovsene kaše v kombinaciji s polovico do celega zrna beljakovin sirotke in žlici naravnega arašidovega masla. Če vam je všeč, nad ovseno kruh z pol skodelico borovnic. Poleg tega, če ste v razpoloženju za jajca, vendar nimate časa za razpokanje semenoznih jajc in odstranitev rumenjaka, namesto tega poskusite uporabiti jajčne jajce ali nadomestek z jajčnim beljakom.
Enostavna post-vadbena obroka
Jemanje škrobnih ogljikovih hidratov, kot so krompir, ovsena kaša in rjavi riž, zagotavlja telesu energijo in pripomore k okrevanju po vadbi, ne da bi vam poiskali krvni sladkor. Strokavih ogljikovih hidratov se najbolje ujemajo v času, ko vaše telo lahko izkoristi najboljše: prvo stvar zjutraj in / ali po treningu, pravi Derek Charlebois, CPT, avtorica "The Diet Solution." Pol sladkanega krompirja, ki je narejen z nizko vsebnostjo maščob in cimetom, ali s sirotkimi beljakovinskimi proteini s koščkom sadja, vam bo dala beljakovine in zdrave vire ogljikovih hidratov, idealne za obroke po treningu.
Enostavno pripravljene obroke
Piščanec in rjavi riž sta rezana v bodybuilding prehrani, vendar je lahko veliko časa za pripravo. Obrezovanje in razdeljevanje piščančjih prsi in riža ter deljenje omogoča hitro prehrano možnost, ki je enostavno dodati z brokoli ali zelen fižol in mikrovalovna pečica. Prav tako se lahko pripravljene piščančje prsi uporabijo za pripravo piščančje solate z združevanjem ene ali dveh čajnih žličkov majoneze, gorčice, čebule in paprike z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe s piškanci.
Enostavne prigrizke
Whey proteinski tresljaji so najlažja možnost obroka, vendar lahko po dolgem času postanejo dolgočasna. Če hrepenite po čokoladnem zdravljenju, z beljakovino čokoladne sirotke in žlico naravnega arašidovega masla združite z malo vode, da ustvarite debelo, sirupno konsistenco. Mikrovalovna pečica za 60 do 90 sekund in 50 odstotkov moči za proizvodnjo beljakovin.
