Indeks telesne mase ali indeks telesne mase je izračun, ki pri zdravstvenih delavcih včasih uporablja višino in težo kot kazalnik vašega zdravja. Če vas zdravstveni delavec nikoli ni obrnil na svojo telesno težo, menite, da ste srečni. ITM se primarno uporablja za oceno dejavnika tveganja za razvoj kroničnih bolezni, in sicer za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca, visok krvni tlak in nekatere vrste raka. Glede na članek iz leta 2014, objavljen v BioMed Central Public Health, se tveganje kronične bolezni poveča z višjim ITM.
Nizki BMI
Nizki BMI je nič manj kot 18,5. Raziskava o vplivu nizkega indeksa ITM ni obsežna, vendar se ta obseg obravnava kot slaba telesna teža. Genetsko, ste morda predispozicani, da imate nizek BMI, in v tem primeru vam bo morda težko pridobiti težo. Pri starejših odraslih lahko nizki BMI kaže na podhranjenost in izgubo telesne mase. Glede na članek iz leta 2010, objavljen v New England Journal of Medicine, zaradi pomanjkanja telesne teže lahko ogrozite tudi višjo možnost smrti. Raziskave, objavljene leta 2014 v BioMed Central Publicu, so se s tem sklepom strinjale, vendar so dodale, da lahko višjo stopnjo smrtnosti pri ljudeh s težko telesno težo povzročijo zunanji dejavniki, kot so kajenje, nezmožnost opomore od bolezni in depresije.
Dober BMI
Normalni ali dober ITM je merjenje od 18,5 do 24,9. Če ste v tem razponu, si prizadevajte ohraniti svojo telesno težo in trenutno stopnjo telesne aktivnosti. Nacionalni institut za srce, pljuča in krv prepusti pozornost vašemu okolju, telesni aktivnosti, vedenju in navadam ter vnosu kalorij, da bi vaš BMI v tem zdravem obsegu. Medtem ko to ni zagotovilo, bi se lahko obdržali v normalni BMI kategoriji tudi zmanjšali tveganje za kronično bolezen, kot so visok krvni tlak, diabetes tipa 2 in bolezni srca, v skladu z Nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi.
Visok BMI
Če ima ITM več kot 25, se šteje, da ima prekomerno telesno težo, medtem ko se BMI, starejši od 30 let, šteje za debelega. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje otrok in človekovega razvoja Eunice Kennedy Shriver je 34 odstotkov odraslih v Združenih državah prekomerno telesno težo in 35 odstotkov debelih. Ker BMI naraste več kot 25, se tveganje pogostih kroničnih bolezni, kot so diabetes tipa 2, rak in bolezni srca, povečuje, pa tudi možnost reproduktivnih težav, bolečine v sklepih, žolčnih kamnov in težav z dihanjem. Zdrav življenjski slog in prehrambene spremembe lahko pomagajo znižati visok BMI in začnete zmanjševati tveganje za kronično bolezen.
Pomanjkljivosti za BMI
Območja ITM so orodje za oceno tveganja kroničnih bolezni. Toda BMI ni neposredno merilo telesne maščobe in je natančnejši napovednik zdravja, kadar ga uporabljate skupaj z drugimi meritvami, kot so obseg pasu: manj kot 40 palcev za moške in manj kot 35 palcev za ženske. Nekateri posamezniki imajo prekomerno mišico in bi bili ocenjeni kot prekomerna telesna teža ali debeli s trenutnim izračunom BMI, vendar so zdravi. Poleg tega, če spadate v normalno raven BMI, ker vam genetika daje prednost, še vedno ne morete biti absolutno prepričani, da niste ogroženi zaradi kroničnih bolezni. ITM tudi ne vključuje starosti, velikosti okvirja ali spola v enačbo.
Kako priti do dobrega ITM
Če imate pomisleke glede trenutnega ITM, je najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem. Lahko vas vodijo v smeri povečanja telesne mase, izgube telesne mase ali vzdrževanja in vas popeljejo na zdravje. Druge zdravstvene razmere, zdravila ali osebne življenjske navade vam lahko preprečijo doseganje dobrega ITM. Zdravstveni delavec lahko zagotovi sredstva ali napotitev na registriranega dietetičnega prehranjevalca, da oceni vašo prehrano in sedanjo raven telesne aktivnosti ter po potrebi poda predloge za zdrave spremembe.
