Ne glede na to, ali greste v nakupovalno središče, telovadnico ali na prostem, je hojo odlično za povečanje vašega metabolizma in izgorevanja maščob. Sprehod je težka vaja, ki pomaga zgraditi gostoto kosti in upravljati svojo težo. Med vadbo vaše telo opeče shranjene ogljikove hidrate v obliki glikogena. Glikogen iz mišic zagotavlja takojšnjo energijo, glikogen iz vaše jeter pa ohranja stabilnost krvnega sladkorja. Uživanje ustreznih ogljikovih hidratov iz zdrave hrane ohranja raven energije in spodbuja vašo vadbo.
Ogljikovi hidrati in kalorije
Ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorije na gram, medtem ko telesna maščoba vsebuje 9 kalorij na gram. Ko hodite, telo prižge kalorije ne glede na to, ali prihajajo iz ogljikovih hidratov ali telesne maščobe. Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To vodi v dolgotrajno zmanjšanje telesne teže, saj vaše telo končno prilepi v zaloge maščob med obdobji deprivacije kalorij. Tipična oseba bo na uro hodi okoli 300 kalorij, odvisno od velikosti vašega telesa in intenzivnosti vaše vadbe.
Presnova ogljikovih hidratov
Ko jeste ogljikove hidrate, so razkosani na sladkorje in jih prevažajo v krvi. To povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, ki sproži sproščanje insulina iz trebušne slinavke. Insulin znižuje krvni sladkor in daje ogljikove hidrate na voljo za takojšnjo energijo ali shranjevanje. Ogljikovi hidrati so shranjeni kot glikogen v mišicah in jetrih ali kot telesna maščoba. Po nekaj minutah hoje, vaše telo potopi v vaše mišične glikogenske zaloge za energijo. Če imate ustrezno prehrano v ogljikovih hidratih, boste lahko shranili več glikogena in podprli vzdržljivost v hoji.
Zdravi ogljikovi hidrati
Pridobite približno 60 odstotkov kalorij od ogljikovih hidratov, da zagotovite zadostno energijo za predoblikovanje in obnovitev iz vadbe. Zdrava živila ogljikovih hidratov vključujejo; svežega sadja in zelenjave, mleka z nizko vsebnostjo maščob in celih zrn. Škrobne zelenjave, kot so krompir, grah in koruza, so še posebej bogate z ogljikovimi hidrati. Poiščite ogljikove hidrate, ki imajo naravno visoko vsebnost vlaknin za spodbujanje sitosti in pravilnosti. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli riž in pecivo, da bi se izognili praznim kalorijam in nezdravemu povečanju telesne mase.
Walking Daily
Sprehodite se več vsak dan, da povečate svojo telesno aktivnost. Fizična dejavnost ne le gradi močne mišice in tanko telo, ampak tudi ščiti vaše srce, kosti in duševno zdravje. Sprehod po večerji je dobra navada za zmanjšanje ravni stresa in zajezitev dodatnih kalorij. Če lahko, med kosilom hodite na delo ali se sprehodite. Parkiranje oddaljene od vašega cilja in ob stopnicah namesto dvigala so enostavni načini vsakodnevnega sprehoda. Vložite v podporni par superge, da v avtomobilu hranite za sprehode.
