Izvedba naj bi se počutila dobro, poleg tega, da ste zdravi. Tako lahko razvoj bolečine v trebuhu po tem, ko ste delali, morda neutemeljen in pustite, da si praskate glavo. Bolečina v trebuhu med ali kmalu po vadbi je relativno pogosta, zlasti pri dolgotrajni in močni telesni aktivnosti. Ta simptom se pojavlja zaradi različnih razlogov, nekateri so relativno manjši in drugi bolj zadevajo. Možni vzroki vključujejo bolezni trebušne stene, zmanjšan pretok krvi v črevesje in dehidracijo.
Musculoskeletna mišičnost z zapoznelimi začetki
Praktično vsaka vaja vključuje vaše trebušne stene mišice, nekaj več kot drugi. Bolečine v trebuhu, ki se razvijejo 8 do 24 ur po vadbi, so lahko posledica počasne pojava mišične sile (DOMS). Ta vrsta bolečine se običajno razvije, če je vaše vadbo vključevalo nove trebušne vaje ali povečalo reps ali intenzivnost znanih vaj. Značilni simptomi vključujejo bolečino v mišicah, občutljivost in togost, skupaj z začasno zmanjšano močjo. Intenzivnost simptomov se giblje od blagih do hudih, odvisno od prekomerne mišične prekomernosti. Splošne bolečine na straneh trebuha pride, ko DOMS vključuje vaše poševne mišice. Prednja bolečine v trebuhu se razvijejo z vključitvijo mišice rektusa abdomin. Bolezen stranske in čelne bolečine se pojavi s prekomerno obremenitvijo oblika in rektus mišice. Simptomi DOMS običajno dosežejo vrh prvega dneva ali drugega in postopoma rešijo več kot 5 do 10 dni.
Stomak trebuha
Vadba z intenzivno, naporno vadbo v trebuhu lahko povzroči trebušno obremenitev - še posebej, če se potisnete sami. Ta poškodba vključuje raztrganje trebušnih mišic ali tetivnih vlaken, ponavadi enega od vaših poševnikov ali mišice rektusa. Bolečina in občutljivost se navadno razvijajo na določeni lokaciji, ne pa bolj razpršeni. Poševni sev ponavadi povzroči stransko občutljivost in bolečino, ki izhaja iz spodnje kletke. Rectus sev najpogosteje povzroča nelagodje nekaj centimetrov pod pepelom. Pri delu lahko opazite bolečino, čeprav je odloženo nelagodje relativno pogosto z blago napetostjo v trebuhu. Kašelj, kihanje in druge aktivnosti, ki se raztezajo poškodovane mišice, poslabšajo bolečino. S počitkom se bolečina iz blage trebušne sile postopoma zmanjšuje za 10 do 14 dni. Bolj težki sevi lahko trajajo do 10 tednov, da se popolnoma odpravijo.
Spremembe začasnega prebavnega sistema
Energična vadba sproži začasne spremembe prebavnega sistema, ki lahko privedejo do zgornje ali spodnje bolečine v trebuhu, pa tudi slabost, bruhanje in diarejo. Ti simptomi se lahko pojavijo med vadbo ali po njej ali oboje. Čeprav številni dejavniki prispevajo k spremembam prebavnega sistema, se zdi, da je najbolj vpliven manjši pretok krvi v želodec in črevesje. Ko vadite, vaše telo prednostno usmerja kri v mišice, srce, pljuča in kožo. Posledica tega je zmanjšanje količine krvi in kisika v prebavnih organih, kar lahko povzroči bolečine v trebuhu in druge znake gastrointestinalnega trakta. Stopnja krvavitve iz prebavnega sistema se povečuje z intenzivnostjo in trajanjem vadbe ter se razlikuje med posamezniki. Poleg tega se zdi, da so mlajši odrasli bolj prizadeti kot starejši. Vzdrževanje od velikih obrokov in živil z veliko vsebnostjo maščob, vlaknin ali beljakovin v času od 2 do 3 ure pred vadbo lahko prepreči razvoj prebavnih simptomov z zmanjševanjem zahtev na vašem gastrointestinalnem sistemu med vadbo.
Izguba tekočine in dehidracija
Visoko intenzivna vadba lahko povzroči dehidracijo in pregrevanje, še posebej v vročih, vlažnih pogojih. Ko vadite, vaše mišice ustvarjajo velike količine presežne toplote, kar poveča telesno temperaturo. S tem se sprosti znojenje, da se ohladi vaše telo, saj znojenje iz kože izhlapi. Med telesno vadbo izgubljena tekočina zmanjša količino vode v vašem sistemu za krvni obtok, ki lahko dodatno zmanjša pretok krvi v prebavne organe in sproži trebušne bolečine in druge znake prebavil. Preden začnete z vadbo in pijete vodo med vadbo, boste lahko zmanjšali verjetnost dehidracije in ta mehanizem bolečine v trebuhu.
Uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil
Veliko aktivnih odraslih jemlje nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID) - kot so aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve) - za preprečevanje ali zmanjšanje manjših bolečin, povezanih z vadbo. Uporaba NSAID lahko med vadbo ali po njej prispeva k bolečinam v trebuhu. S kompleksnimi mehanizmi lahko ta zdravila poslabšajo zmanjšan krvni pretok prebavnega sistema, kar lahko povzroči bolečine pri razvoju bolečin v trebuhu in drugih simptomov. Poleg tega lahko ta zdravila neposredno ali posredno poškodujejo oblogo želodca in prvega dela tankega črevesa, kar vodi do vnetja ali nastajanja črevesja. Bolečine v zgornjem delu trebuha so pogosti simptomi vnetja želodčne obloge ali gastritisa in peptičnih ulkusov. Čeprav se ta bolečina lahko pojavi v drugih časih, se lahko izzove z vadbo, še posebej, če jemljete NSAID pred vadbo.
Drugi vzroki
Čeprav predhodno opaženi pogoji in dejavniki predstavljajo večino primerov bolečine v trebuhu po treningu, obstajajo drugi možni vzroki. Na primer, izbočeni ali hernirani hrbtni disk ali nenormalnost kosti v spodnjem delu prsne hrbtenice - od približno spodnjega konca lopatice do pasu - lahko povzroči bolečino v zgornjem delu trebuha. Kamni v sečnem sistemu, vključno z ledvicami ali mehurjem, tudi včasih povzročajo bolečine v trebuhu, hrbtu ali prepadu, povezani z vadbo. Redki tumorji v trebušni steni ali v medenici ali trebušni votlini povzročajo bolečine v trebuhu, kar bi lahko poslabšalo gibanje, ki se pojavi z vadbo.
Možno je tudi, da se trebušne bolečine, ki se pojavijo po vadbi, niso povezane s telesno aktivnostjo, časovno obdobje pa je le naključje. To je zagotovo verjetno, še posebej glede na to, da je bolečina v trebuhu zelo pogost simptom, ki se pojavi pri številnih pogojih in boleznih.
Naslednji koraki, opozorila in previdnostni ukrepi
Blage trebušne bolečine po vadbi, ki se pojavlja redko in se oddaljuje relativno hitro, ponavadi ne predstavlja pomembne nevarnosti za vaše zdravje. Prilagoditev intenzivnosti vaših treningov, zagotovitev ustrezne hidracije in izogibanje prehrani, ki je preblizu močni vadbi, lahko odpravi težavo. Vendar, če imate pogoste, vztrajne ali poslabševalne bolečine, se čimprej posvetujte s svojim zdravnikom. Poiščite takojšnjo zdravniško oskrbo, če vam bolečine v trebuhu spremljajo znaki in simptomi, vključno z: - zmedenostjo, omotico, omotico ali omedlevico. - slabost, bruhanje ali krvav ali črni blatu. - zvišana telesna temperatura, mrzlica, bledica ali kremasta koža. - Vztrajno, boleče izboklino v trebuhu ali dimljah. - hitro srce ali dihanje, ki se nadaljuje po počitku.
