Začetek nove prehrane za izgubo telesne teže, uravnavanje ravni sladkorja v krvi ali zmanjšanje tveganja za kronično bolezen lahko spremenijo vzorce črevesja, zlasti v prvih fazah. Če ste na dieti, ki omejuje nekatere skupine živil ali zahteva, da povečate vnos drugih živil, se lahko vaše telo odzove s trdimi in redkimi blatu. Če imate na teden manj kot treh črevesnih gibov in je vaša blato težko prenesti, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca o spremembi vaše nove prehrane, da obnovite vzorce zdrave črevesja.
Visoko-beljakovinske prehrane
Diete, ki poudarjajo vir beljakovin, kot so piščanec, goveje meso, mlečni izdelki in jajca, obenem pa zmanjšujejo ogljikove hidrate, lahko prispevajo k zaprtju. Ko zmanjšate količino zelenjave, sadja in celih zrn v vaši prehrani, omejite vnos vnosa vlaken, neprebavljive rastlinske snovi, ki olajšujejo prehod prebavnih odpadkov skozi vaš črevesni trakt. Za prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin je morda potrebna dodatna voda za presnovo beljakovin, kar lahko povzroči dehidracijo. Da bi ohranili normalno ravnovesje tekočine, pijte vsaj osem 8 oz. kozarci vode ali druge ne-kofeinske tekočine vsak dan. Če spremljate vnos ogljikovih hidratov, se osredotočite na ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so rjavi riž, žita iz celih pšenic, surova zelenjava in sadje za uravnavanje gibanja črevesja.
High-Fiber Diets
Paradoksalno je, da dodate preveč vlaknin v vašo prehrano, preden se vaše telo prilagodi dodatni hrani, lahko povzroči zaprtje. Če ste začeli načrt za zdravo prehrano, da preprečite raka ali bolezni srca, tako da povečate vnos zelenjave in sadja, boste morda na koncu dobili težke bloke, ki jih težko prehajajo. Da bi preprečili zaprtje po začetku prehrane z visoko vsebnostjo vlaken, postopno povečajte vlakna, dokler ne dosežete želenega vnosa. American College of Gastroenterology, ali ACG, priporoča, da si vsak dan prizadevate za 20 do 35 g vlaknin za vzdrževanje prebavnega zdravja.
Neustrezne tekočine
Nizek vnos tekočine je pogost vzrok za zaprtje. Če vaša prehrana omejuje določena živila ali pijače, lahko nenamerno omejite vnos tekočine, kar lahko vodi do suhega, trdega blata. Jejte redne obroke svežega sadja, zelenjave in drugih živil z veliko vsebnostjo vode, da povečate vnos tekočine. Če poskušate zmanjšati porabo sode, sladkega čaja ali energijskih napitkov za zmanjšanje kalorij, jih nadomestite z vodo, zeliščnim čajem ali sadnimi sokovi, razredčenimi z mineralno vodo, da ohranite zdravo tekočinsko ravnovesje in spodbudite normalno gibanje črevesja. Izogibajte se kofeiniranim napitkom, kar lahko poslabša zaprtje z dehidracijo.
Viri optičnih vlaken
Da bi preprečili zaplete zaprtja in vzdrževali zdrav prebavni trakt, v svojo prehrano vključite različne živila z visoko vsebnostjo vlaken. Netopno vlakno je groba, nepopravljiva oblika rastlinskega materiala, ki pomaga pri prebavnem odpadku skozi vaše debelo črevo. Topno vlakno, ki se v vašem črevesnem traktu pretvori v želatino podobno snov, doda vlago v blato in ga ohladi. Netopno vlakno najdemo v polnih žitnih kašicah ali kruhu, surovi zelenjavi in sadju. Ovsena kaša, suhi fižol, agrumi, jabolka in hruške so bogati s topnimi vlakni. Če jeste več različnih živil z visoko vsebnostjo vlaken in povečate porabo tekočin, ne obnovite običajnega delovanja črevesja, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o dodatkih ali zdravljenju za lajšanje zaprtja.
