Mešane borilne veščine - navadno imenovane MMA - je polnopravni bojni šport, ki združuje discipline različnih borilnih veščin. Narava MMA zahteva, da borec ne bo imel le kombinacije uglednih in spretnih veščin, temveč izredno moči, hitrosti, agilnosti, prilagodljivosti in vzdržljivosti. Kot rezultat, vadbe in programi usposabljanja, posebej zasnovani za borce MMA, jih usposabljajo za presnovne in fiziološke zahteve v boju.
Kettlebells
Za kettlebele je značilna žoga iz jekla z držalom. Za borec MMA, kettlebells zagotavljajo orodje za izgradnjo moči in moči celotnega telesa, hkrati pa izboljšujejo ravnovesje in prilagodljivost.
Kettlebell vaje, kot so kettlebell swing sila, da razvijete kolo pogon, ki lahko izboljša sposobnost prenosa energije iz vašega spodnjega telesa, da dobi udarec, udarec ali vrgel nasprotnika na tla. Mike Mahler, pooblaščeni inštruktor za kettlebell, predlaga, da se osredotoči na vaje celotnega telesa med izvajanjem celotne vadbe, ne da bi se kettlebells spustili 10 minut.
CrossFit
CrossFit je osnovna moč in program za kondicioniranje, ki ga uporabljajo številni amaterski in profesionalni borci MMA, kot je BJ Penn. Kombinacija funkcionalnih gibanj, kot so vaje za telesno težo in olimpijske dvigalke, lahko zgradijo moč, moč, vzdržljivost, vzdržljivost, ravnovesje, koordinacijo in fleksibilnost, ki so potrebni za uspešnega borecja.
Vaje, ki so običajno vključene v treninge CrossFit za borce MMA, vključujejo škatle skokov, gugalnice, medicinske kroglične vaje, pnevmatike in presnovo.
Usposabljanje moči je bistven del usposabljanja MMA. Fotografije: Takoburito / iStock / GettyImages Izobraževanje moči
Osnovno usposabljanje za moč je ključna komponenta programa MMA. Strokovni borilec MMA Brock Lesnar, na primer, sledi štiridnevnemu programu usposabljanja za moč, ki vodi do boja. Vsak dan se osredotoča na določen del telesa ali območje, ki omogoča zadostno okrevanje med vadbami za preprečevanje prekomernega treniranja.
Prvi dan se osredotoča na vajah v prsih in tričeh, kot so na primer klopi in dipi. 2. dan je hrbtni / biciklistični dan z vajami, kot so pull-ups in kodri, medtem ko se 3. dan osredotoča na ramena s kombinacijo stiskalnic. 4. dan konča teden s treningom noge, vključno s čevlji in mrtvimi dvigali.
Krožno usposabljanje
MMA borci uporabljajo tečajno usposabljanje za treninge, ki spominja na hitrost in presnovne potrebe v boju. Strokovno usposabljanje za borce MMA vključuje različne skupne telesne funkcijske vaje, ki lahko istočasno izboljšajo moč in vzdržljivost.
Usposabljanje v skupnem krogu vključuje vadbe z vajah ali kettlebel, tečejo, nosijo peskovnik, gugalnice s kladivom, pnevmatike, vrvice za vrv, medicinske kroglice ali stiskalnice. Ena izmed najučinkovitejših vezij vključuje časovne intervale, ki ustrezajo časom krogov, pri čemer izvajate največje število ponovitev, ki jih sledite z enominutnim počitkom, in ponovite za ustrezno število krogov za boj.
