Ne dovolite, da bi vaša averzija na kompleksne recepte in izračun hranil preprečila, da bi začeli načrt za zmanjšanje telesne teže. Za povprečno osebo, zmanjšanje velikosti porcije in osredotočanje na zdravo hrano, so preproste dieting tehnike. Načrt lahkega obroka vključuje vitkost beljakovin, sluz celotnih zrn, zelenjave ali sadja in majhno količino zdravih maščob pri vsakem od treh obrokov. Uporabite prigrizne čase, ki vam pomagajo pri izpolnjevanju mlečnih potrebščin in sadja ter zelenjave za dan.
Zajtrk
Lahki, nizko-kalorični zajtrk, ki zagotavlja polnjenje vlaknin in beljakovin, je sestavljen iz 1/3 skodelice suhe ovsene kaše, kuhanega v vodi in polnjene z 1/2 skodelice borovnic in 1/2 skodelca posnetega mleka. Vključite dve trdo kuhano jajce na strani, saj imajo jajca z zajtrkom, da vam pomagajo izgubiti večjo težo. Študija, objavljena v "International Journal of Obesity" v letu 2008, je pokazala, da so dietetiki, ki so jedli jajčni zajtrk, izgubili 65 odstotkov večje telesne teže kot dietetiki, ki so v času osmih tednov uživali zajtrk, ki je vseboval enako količino kalorij.
Kosilo
Preprosto prehrambeno kosilo, ki ga lahko zapakirate v rjavi vrečki ali jeste doma, je sestavljen iz sendviča, izdelanega na dveh rezinah polnega pšeničnega kruha, 2 oz. natrijevega natrijevega naravnega purana, 1/4 rezanega avokada, narezanih paradižnikov, solate Rroma in gorčice Dijon. Bodite z 1 oz. polnih pšeničnih pastelov in skodelice korenčkovih palic na strani.
Večerja
Lahko hitro pripravite preprosto, nizko kalorično in zadovoljivo večerjo. Sezona 3 do 4 oz. potegavščine, piščančjih piščancev ali brezalkoholnih piščancev ali belih rib - kot so tilapija ali trska - z morsko soljo in poprom. Pokažite nekaj minut na vsaki strani, dokler se ne kuhata, in služite z 1 skodelico vrelega vrelega rjavega riža in 1 skodelico zelenjave, ki ste jo parili v mikrovalovni pečici.
Prigrizki
Pripomočki pomagajo preprečiti skrajni lakoti, da bi izničila načrt prehrane. Pojdite na dva prigrizka med 150 in 250 kalorijami. Enostaven prehrambeni prigrizek za ta načrt vključuje nemastni jogurt, 1 oz. oreškov ali svežega sadja. Če hrepenite nekaj sladkega, se odločite za 1/4 skodelice rozin ali 100 kalorij v vrednosti temne čokolade s kozarcem posnetega mleka. Nizko-maščobni skorji, polnozrnati krekerji in hummus ali skodelica vegetativne juhe na osnovi juhe so dodatne, preproste možnosti.
