Veliko črevo, splošno znano kot debelo črevo, je kritična komponenta prebavnega sistema. Najbolj odgovorna je za absorpcijo vode iz neprebavljive živilske snovi in odvajanje odpadnega materiala iz telesa. Številne bolezni lahko vplivajo na zdravje debelega črevesa, kot so polipi, ulcerozni kolitis, sindrom razdražljivega črevesa in rak. Manj kot 10 odstotkov raka debelega črevesa je dedno, v skladu z Rush University Health Center. To poudarja pomen prehrane in načina življenja za zdravje debelega črevesa.
Jejte manj rdeče meso
Diet z visoko vsebnostjo rdečega mesa poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa, glede na Harvardovo šolo javnega zdravja, čeprav natančno ostaja neznan. Podatki kažejo na povezavo s snovmi, ki povzročajo rak, znane kot N-nitrozo spojine, v skladu s študijo iz novembra 2012 izdaje "The Journal of Nutrition". V študiji so raziskovalci izmerili vsebnost N-nitrozo spojin v fekalni snovi, potem ko so udeleženci pojedli belo ali rdeče meso. Študija je pokazala, da je rdeče meso, ne pa belo meso, pustile spojine, ki povzročajo raka, in količina, odvisna od tega, koliko rdečega mesa so udeleženci jedli.
Povečanje vnosa vlaken
Dajanje prehrane z visoko vsebnostjo vlaken je osrednjega pomena za splošno zdravje debelega črevesa. Fiber premakne hrano vzdolž prebavnega trakta, zmanjša čas tranzita in raztegne blato. Poleg tega vlakna preprečujejo, da vaše debelo črevo absorbira snovi, ki povzročajo raka, ko se premikajo skozi prebavni trakt. Sadje, zelenjava in cela zrna vsebujejo bogate količine vlaknin. Moški naj bi dobili 38 gramov in ženske 25 gramov vlaknin na dan, v skladu z Medicinskim inštitutom. Moški nad 50 let potrebujejo 30 gramov, ženske nad 50 pa 21 gram.
Get Fishy
Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni in so bistvenega pomena za dobro zdravje. Te maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, so morda najbolj znane po njihovih koristih za zdravje srca; vendar pa zdi, da je prehrana, bogata z ribami, bistveno zmanjšala tveganje za nastanek raka debelega črevesa, glede na Harvardovo šolo za javno zdravje. Omega-3 maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje, kar je koristno za zdravje debelega črevesa, saj je vnetje glavna značilnost motenj debelega črevesa. Johns Hopkins Medicine priporoča jesti ribe do trikrat na teden za zdravje vašega debelega črevesa.
Nadzirajte telesno maso
Prekomerna telesna teža negativno vpliva na številne vidike vašega zdravja. Zdi se, da se zaradi debelosti poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa, kot je razvidno iz medicinskega centra Rush University. Prenos prekomerne teže spodbuja hormonsko neravnovesje. Insulin, hormon, ki uravnava glukozo, je pogosto povišan pri posameznikih s prekomerno telesno težo. To je ključnega pomena, saj lahko prekomerni insulin spodbuja razvoj tumorja v debelem črevesu, v skladu z Rush. Eating zdrava prehrana in pridobivanje veliko vadbe so osrednjega pomena za nadzor telesne teže.
